一旦老人上了年紀，老人的各種器官會隨之下降，同時免疫力也會降低，本身老年人身體就虛弱，老人很容易引起失眠、睡眠質量下降，這時候老人一定要注意預防失眠、神經衰弱等等這種的現象，那么，我們今天就給大家介紹一下，老年人睡不著怎么辦。

一、老年人睡不著怎么辦

1、老人睡不著的原因

1.1、與年齡一起流逝的睡眠

我們大家總有一個誤解:隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現象。其實不然,“老年人是失眠的易患和高發群體,65歲以上人群中,有35%—50%的人經常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關,衰老過程與睡眠質量和數量的變化有密切關系。

老年人由于中樞神經系統結構和功能的退行性變,導致睡眠周期節律功能受到影響。老年期激素分泌水平發生較大的變化,褪黑素和生長激素分泌下降導致體內激素水平失衡,引發相應的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。彭康解釋,但同時,長期用藥、周圍環境的影響,也會給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物,長期服用,對睡眠有明顯影響。

精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到,一方面,各種環境變化較中青年時期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件,隨著年齡增長越來越多;另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強化。由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑郁表現。有關研究表明,老年人由于心理、精神因素而發生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導致的失眠。

所以,應當加強對老年人失眠的關注。

1.2、越想睡越焦慮

睡眠質量越來越差,老人們因此而憂心忡忡,結果陷入越想睡越睡不著的惡性循環之中。

在實際接觸中發現,有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準來衡量現在的睡眠狀況,往往將自己睡眠改變作為一種嚴重的病狀而過分焦慮、擔憂。

其實,老年人要以坦然的心態接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實。陳秀華介紹說,由于過分的擔憂,很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題,于是想方設法地吃安眠藥、看醫生,希望恢復原來的睡眠時間。但由于各種鎮靜催眠藥本身都有一定的副作用,因此,單純依靠藥物來改善睡眠狀況并不合適,而且會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質量。

1.3、睡眠時間超長也會催人老

“老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的”,彭康提醒說。生理學家認為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時間以6-7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長,體能下降越多,進而使身心兩方面加速老化。

研究調查表明,每天睡眠時間超過9小時的老年人,不僅沒有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理,且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息,這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復,而且可以延緩身心老化。關注老年人睡眠就是關心老年人的健康。

人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重。因此,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。

以上就是我們今天講述的老年人睡不著怎么辦，就為朋友們具體介紹到這兒，我們今天講述的內容主要就是，老人睡不著可以和同年齡的老人一起聊天，或者用客觀的方式，老人不要想一些煩心或者讓自己困擾的事情，可以適當的聽聽音樂，能夠改善自己的睡眠，能不吃安眠藥的情況下，盡量不要吃，希望老人都能夠有一個良好的睡眠。