怎么預防老年人便秘
雖然說便秘不是什么大問題,但是便秘的發生,卻給老年人的生活帶來了非常大的困擾,所以,老人一定要注意預防便秘,多注意一下自己的飲食,還有養成良好的排便習慣。那么,我們今天來給大家講述一下,怎么預防老年人便秘。一起來看一看。
怎么預防老年人便秘?
1、好的排便習慣
排便要按時,要養成良好的排便習慣。一般來說,早上排便是相當適宜的,因為此時可以將前一天的宿便排出,有益身體健康。排便時,要爭取排干凈,排便的過程中,不要看書看報,以免分散注意力,影響排便。
2、按摩助排便
每次在排便前,用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側迎香穴5-10分鐘(鼻唇溝中間),使之有明顯酸脹感,可反射性促使大腸蠕動,可促進排便。
3、調整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用,老年人也可適當多吃一點。良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便秘,擺脫便秘的困擾。
4、適當多飲水
身體缺水也容易出現便秘的情況。一般情況下,成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分;老年人腸胃和皮膚相對較干燥,就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同,建議最終的總量以個人身體舒適為準,對于確實不愛喝水的老年人,考慮其水的代謝過程較緩慢,可予減量,根據身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。
5、適當參加體育運動
老年人因活動減少,反過來也影響消化功能,往往容易造成習慣性便秘。因此老年人應適當地參加體育運動,特別是要進行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動,提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人,家人可給其做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進其腸道蠕動。
6、樂觀積極的心態
要樂觀面對生活,保持好的精神狀態。臨床醫學證明,一個人心情愉快,那么大腸的傳導功能就能保持正常的功能,氣機便調和。所以,保持良好的精神面貌,不動輒發怒,有利于排便。精神壓抑、緊張,則可能導致便秘。
7、好的睡眠
一般情況下,一定要在晚上11點前睡覺。從中醫理論上講,晚上11點到凌晨1點行膽經、凌晨1點到3點行肝經,肝是藏血的器官,人臥則血歸于肝;肝膽相表里,膽主代謝。此時充足睡眠,才能保證血蓄養,并且得到很好的代謝排放。這個對以血為本的女性尤為重要。
以上就是講述的預防老年人便秘,就為朋友們具體介紹到這,希望老人一定要養成良好的排便習慣。一般以早上最為適合,老人在平時多吃一些粗纖維的食物,比如糙米、面粉、玉米、芹菜等等,來增加膳食纖維,刺激胃腸道蠕動,擺脫便秘的困擾,老人要及時地給身體進行補水,適當的參加體育運動,有一個良好的心情來面對自己的晚年生活。
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