很多人都認(rèn)為“老來胖”是一種富態(tài)，不用過分擔(dān)心，但養(yǎng)生專家認(rèn)為如果老人肥胖，那就會(huì)引發(fā)很多疾病，例如高血壓、糖尿病等等。所以，老年人也需要預(yù)防肥胖。老年人預(yù)防肥胖的方法有很多，飲食調(diào)理是不錯(cuò)方法。下文介紹了一些健康的飲食方法，老年人可以用它們預(yù)防肥胖。

預(yù)防肥胖

預(yù)防肥胖的具體措施

1、保證多食用蔬果。這樣不僅會(huì)使產(chǎn)生飽腹感，還能供給足夠的維生素。

2、多參加運(yùn)動(dòng)。主要進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要記住不要過于劇烈，以免受傷，時(shí)間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)也叫作“有氧運(yùn)動(dòng)”。

3、控制熱量。患者應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的體重制定出一套合適自己的飲食食譜，我們在飲食方面應(yīng)當(dāng)減少熱量的攝取，盡可能少食用甜食、點(diǎn)心等含糖量比較高的食品。

4、攝入足夠的蛋白質(zhì)。在飲食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我們嚴(yán)格的控制了主食，大大的減少了蛋白質(zhì)的攝取，所以我們在主食上面不能少了蛋白質(zhì)，一定要保證蛋白質(zhì)的攝取。

5、讓生活變得有規(guī)律。飲食要有營養(yǎng)，并且要合理。每餐不能太飽，睡眠不能過多，這樣，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。比如在早上五六點(diǎn)起床后，參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對預(yù)防肥胖大有益處。

6、崇尚清淡的飲食。飲食最重要的是要做到定量、定時(shí)、少食葷、少零食、多食素，適當(dāng)飲水，保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進(jìn)食時(shí)應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽，可促進(jìn)飽腹感，切忌暴飲暴食和不吃早飯。

7、多做一些如彈琴、織毛衣等手指運(yùn)動(dòng)，甚至打麻將。可以使大腦反應(yīng)更加迅速和靈敏;多讀書看報(bào)，多學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛好，可以活躍大腦思維，延緩記憶衰退。

8、少食多餐。少食多餐不要以為只是屬于年輕人使用，其實(shí)這種就餐的辦法也很屬于老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少，但是增加了進(jìn)餐的次數(shù)。因?yàn)槔先穗S著年齡的增長，消化系統(tǒng)也跟著漸漸的退化，代謝功能也隨之緩慢，這就需要從進(jìn)食的方法來控制體重。

對老人來說，合理搭配一日三餐，這是預(yù)防肥胖的關(guān)鍵方法。除了飲食調(diào)理外，老人還需要積極的運(yùn)動(dòng)。適合老人鍛煉的項(xiàng)目有很多，例如廣場舞、跳繩等等，老人可以根據(jù)自己的喜好來選擇。老人新陳代謝慢，所以容易發(fā)福，因此，老人在養(yǎng)生之余，不要忘記管理好自己的體重。