老人喜歡運動是一件特別好的事情，鍛煉可以讓老人增強體質，提高免疫力，對身體還有很大的好處，還可以延年益壽，那么老人運動后總是腰酸背痛，大家一定要注意一下。我們今天給大家講述的就是，老人如何預防運動后的腰酸腿痛，一起看看。

老人運動為什么會腰酸腿痛?

人有五節腰椎骨，尤其第4、5節腰椎擔負的重力最大，隨著年齡的增長，日積月累的腰部活動，促使腰椎骨與骨之間的椎間盤發生老年退化性改變，椎骨骨質增生邊緣生長骨刺，醫學上叫做肥大性脊椎炎或稱腰椎骨關節病，增生性脊椎炎等，這是引起中老年人腰腿痛的常見原因，

當腰椎骨關節磨損重，增生很多，椎骨后面的小關節發生肥大改變，這樣就出現不同程度的慢性腰痛。

它的特點是從靜止狀態突然變換體位，如早晨起床或久坐后突然起立行走時疼痛加重，經活動以后疼痛反而減輕，如活動過多疼痛又加重，少數病人除腰痛外，還合并一側或雙側臀部、大小腿后外側明顯的麻痛，走不遠腿痛即加重，休息或坐下后癥狀很快緩解，這是由于增生的骨組織或椎骨增生的小關節壓近或刺激了坐骨神經的根部，引起坐骨神經痛的緣故。

如何預防運動后腰酸腿痛?

1、熱身運動

運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要適當地伸展活動肌群。

2、循序漸進

運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

3、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

4、避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

以上就是我們今天講述的老人如何預防運動后的腰酸腿痛，就為朋友們具體介紹到這兒，老人在平時預防運動后的腰酸，時一定要注意先做熱身運動，循序漸進的進行增加運動的負荷，平時老人一定要避免過度的運動，也要結合自己的身體狀況進行運動。