老人骨骼中的鈣會大量流失，所以容易誘發骨質疏松癥。對老人來說，骨質疏松是很危險的疾病，稍有不慎就會容易發生骨折風險。因此，對老人來說，掌握預防骨質疏松的方法很有必要。那么，老人該如何預防骨質疏松發生呢?下文介紹了五個養生技巧，它們可以幫助老人遠離骨質疏松的威脅。

預防骨質疏松

老人如何預防骨質疏松

1、多參加體育運動

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜;并且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到沖撞而造成損害。

2、注意合理營養

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助于骨基質形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。

4、藥物治療

目前已有多種藥物應用于骨質疏松癥，可在醫生的指導下選用。如飲食鈣量不足者，可服用鈣片補充。目前常用的鈣片劑型很多，用藥應遵醫囑，病情較重的不能單用鈣劑，應配合其他藥物治療。維生素D有利于鈣質吸收，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。

需要提醒的是，藥物治療只是治療中的一部分，應該與其他有關骨保健的方法結合起來，選用何種藥物應視個人病情而定，不可擅自濫用。

5、培養良好習慣

吸煙能增加血液酸度使骨質溶解;飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失，都屬禁忌之例。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助神經反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫，許多內分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質疏松。有些藥物能促進骨質溶解。如強的松、肝素之類要合理慎用。

這五個養生秘方，對預防骨質疏松會有幫助，老人可以試試。因為骨質疏松是老人的常見病，所以，每位老人都應該注意保護骨骼，防治骨質疏松。小編提示老人防治骨質疏松的方法有很多，除了今天介紹的方法外，食療也是不錯的選擇。很多食物中都含有豐富的鈣質，多吃就可以預防骨質疏松了。