如果家中的老人長期的體弱多病，在這個(gè)秋季里，做為家人在生活中一定要給予老人更多的細(xì)心和呵護(hù)，而對于老年人自己來說，在安排自己的飲食時(shí)，也一定要遵守下面的這八不貪原則。

老人身體越來越弱的原因

1、維生素B12缺乏

老年人的消化及吸收能力下降,易導(dǎo)致維生素B12缺乏。典型癥狀是昏昏欲睡、渾身乏力。建議老人接受維生素B12血檢。如果偏低,應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑改善飲食、口服補(bǔ)劑。

2、性激素下降

老年的男性體內(nèi)性激素睪酮水平更低,容易導(dǎo)致性趣大減、抑郁和勃起功能障礙。建議接受睪酮血檢,必要時(shí)應(yīng)采用替代療法。

3、甲狀腺疾病

甲亢癥狀常見癥狀包括:畏寒、乏力、心悸。老年甲減易導(dǎo)致便秘和疲勞、嗜睡和記憶力減退。老年甲狀腺疾病容易誤診為腸道或神經(jīng)系統(tǒng)疾病。建議出現(xiàn)疑似癥狀立即就醫(yī)。如果直系親屬中有甲狀腺疾病患者,更應(yīng)注意檢查。

4、關(guān)節(jié)疼

老年人易發(fā)生類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎等慢性疼痛。慢性疼痛會導(dǎo)致抑郁癥或焦慮癥危險(xiǎn)增加3倍。抑郁又會加重疼痛,形成惡性循環(huán)。建議老人練習(xí)瑜伽、經(jīng)常冥想打坐或聽音樂。每天聽1個(gè)小時(shí)的古典音樂可緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。

5、空巢

“空巢”容易引發(fā)老人諸多心理問題。老人應(yīng)加強(qiáng)與配偶、其他家庭成員和朋友間的交流,多發(fā)展新的興趣愛好,積極走出家門,最忌宅在家里。

6、退休

過早的退休會導(dǎo)致老人抑郁沮喪。經(jīng)濟(jì)收入不穩(wěn)定及缺乏社會支持等因素都是退休令人焦慮的原因。退而不休是老人保持快樂的秘訣之一。退休后可以學(xué)習(xí)外語等新技能,經(jīng)常旅游,參觀博物館或看電影等。

老人身體弱注意事項(xiàng)

1、不貪肉。

老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。

2、不貪精。

老年人長期講究食用精白的米面,攝入的纖維素少了,就會減弱腸蠕動,易患便秘。

3、不貪硬。

老年人的胃腸消化吸收功能減弱,如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不熟爛的食物,久而久之易得消化不良或胃病。

4、不貪快。

老年人因牙齒脫落不全,飲食若貪快,咀嚼不爛,就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時(shí),還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

5、不貪飽。

老年人飲食宜八分飽,如果長期貪多求飽,既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān),又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病,發(fā)生猝死。

6、不貪酒。

老年人長期貪杯飲酒,會使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí),老人多飲酒,還易導(dǎo)致肝硬化。

7、不貪咸。

老年人攝入的鈉鹽量太多,容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。

8、不貪甜。

老年人過多食甜食,會造成功能紊亂,引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)及消耗胰細(xì)胞,不利于身心保健。

不同的健康狀況要求我們每個(gè)人都選擇不同的保健方法，特別是老年人群的朋友們更應(yīng)該學(xué)會根據(jù)氣候的變化科學(xué)安排自己的生活和飲食的方法。