老年人腰腿不便是很常見的事情，特別是在秋冬季節里，氣溫的下降更會很易引發老人腰部不適的問題出現，那么，在這個深秋時節里，老年人做些什么可以幫助自己有效保護腰部健康呢？

養生專家認為老人的腰部最容易受傷，所以，老人應該重視護腰。適合老人護腰的方法有很多，例如小運動。專家發現有一些簡單運動可以達到護腰的目的，老人經常去做，就能鍛煉腰部，使腰部變得更強健。究竟，適合老人護腰的小運動都有哪些?下文做了具體介紹。

適合老人護腰的方法

1、轉腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

2、彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3、捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續20個循環。

生活中老人護腰要注意的細節

1、搬重物時要量力而行，搬時用力不要過猛。先活動一下腰部，運好氣，然后慢慢將重物抬起，移動到位后輕輕放下。

2、已有腰痛癥狀者，應減少工作量，適當休息。腰痛癥狀較重、

3、發作頻繁者，應當停止工作，保證絕對休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。

4、洗漱時的正確姿勢應是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

5、洗衣服時洗衣盆的位置不要太低，以防腰部過度前屈;洗完后不要立即直腰，應先稍微活動一下，防止腰扭傷。

6、灶臺、洗碗池、案板的高度以人在操作時稍稍彎腰較合適。在廚房干活時，腰部若過度前屈或后伸會引起腰扭傷并導致腰椎間盤突出癥。

7、座位高低應合適，座位的高度應以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小板凳、低沙發。正確坐姿應為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

8、看電視或干其他事情時，保持一個姿勢的時間不要過長。每隔一個小時左右就要站起來活動活動，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

今天介紹的小運動，都有幫助老人護腰的作用，所以，老人在日常護腰的時候不妨試試這些動作。小編提示生活中的很多細節都會傷害老人腰部，例如彎腰提重物、快速回頭等等，這些都是非常危險的動作，會傷害老人的腰部，因此，老人要注意保護好自己的腰部，不要做這些危險動作。

腰腿不好的老年朋友們在秋季一定要注意保暖的問題，同時如果能堅持每天的運動，合理的安排自己的飲食也是保護自己秋季健康的必要事宜。