老人應該怎樣預防膝蓋老化？自然狀況下，膝蓋受年齡、化學物質、肌肉使用影響，需要通過飲食、站姿、適當的活動來保持其活力。為避免受傷，還可進行針對性的練習，不過之前卻有三個天敵，如風刀雨劍般日日損害著膝蓋。

1.年齡早在青少年時期，關節軟骨就開始退化，骨關節炎開始趁機蠢蠢欲動。隨著年齡增長，血液循環及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易砰易剝落;半月板也開始退化并缺乏重建的能力，這個問題因體重增加而惡化。

2.生理構造曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。要知道從足到臀的聯動是高度獨立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個系統便會失靈。

3.肌肉使用某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。例如自行車運動員的大腿前側肌就不同尋常地發達。一些運動對膝蓋有高震動性，比如跑步和大多數球類運動，如果不結合進行低震動性運動如游泳和自行車的話，會增加膝蓋受傷的可能生。

豁免膝蓋

讓膝蓋免除傷害，需要一個包含營養、伸展和練習在內的計劃，按部就班，可保膝下平安。

專業練習1-4如果你是專業運動員或是經常從事某項運動，這套練習可降低受傷風險。每周練習3次，想要增加難度，可加大重量或將一個枕頭置于腳下增加穩定性難度。

給自行車運動者：分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續30秒，換腿重復。

給滑雪者：側蹲。高墻幾步，以手撐墻，內側腳受力彎曲，外側腳下蹲然后站起，換腿重復。

紿步行者：抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點點，然后回到起始狀態。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復30秒。

給跑步者：紙盤轉圈。在身后一步處放置一紙盤，以左腿為平衡，往后伸右腿，腳趾輕放在紙盤上。左腿半下蹲，右腳劃一個半圓(膝蓋不要前突)，將紙盤沿地板撥至身前，然后筆直推后，每條腿重復30秒。

負重練習傳統的負重運動可強化肌肉，問題是，現實中的運動經常要求肌肉在負重狀態下伸長，這種情況發生在步行、跑步或滑雪的向下過程中。這些練習注重對抗阻力，需要保持動作完整及自然緩慢的節奏。

跳下：跨上一個紙箱或臺階，然后跳下落地，蹲低，然后迅速站直。每組6-10下，4組高級別者，可以抱一個球置于頭頂上.

前蹲：雙手舉一根橫桿置于胸前，下蹲，數到10，迅速起身。做三組，每組4-6下。高級別者可握20磅重的杠鈴。

單腳跳：在一個平整的草地或田徑場上，單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時，保持身體穩定，以單腿為平衡，支撐5秒鐘，做4組高級別者可有角度地跳躍，改變方向，每次落地時以手外側抓地。

下坡：在一個傾斜坡度上，負重(背包重量逐級增加)走到頂端然后以小步跳下膝蓋硝彎，以吸收下落過程中的震動每次50米，做46次。高級別者可增加負重并將距離延伸至100米。

給膝蓋營養

關節與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法，從其他食物中無法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來愈合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。精制油也對關節有助，每周在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。

將膝蓋對齊

首先檢查一下肌肉骨骼的對稱性。可以進行個簡單的測試，站在臺階上，一腳前伸，下蹲，直到支撐腳彎曲約30度。然后站直。注意負重的膝蓋，如果偏離直線(不用慌，大多數人都這樣)，可能還不夠對稱。校正需要整形醫師或有經驗的健身教練等專業人員的幫忙，下列這些簡單易行的修補方法也可以解決些小問題。

鞋墊讓足底平穩是第一步，鞋墊既便宜又管用，這個簡單的發明被運用在滑雪靴里，使左右足部對齊、保持前行萬向，既快速又簡單。

坐墊自行車坐墊高度及前傾度是騎車時最需要考慮的兩個因素，坐墊的高度以踏板到底時，膝蓋仍稍彎為宜;休閑騎行者以上身前傾45度或更大為宜，專業騎手應以45度或更小為宜。

體態不管從事靜態還是動態運動，保持良好的體態至關重要，跑步者應盡量減少手臂、肩腭及上身向兩側的運動。騎自行車者應保持坐姿使蹬踏保持圓形，先調整好動作再加檔。滑雪者無論上坡還是下坡時，肩膀都須持平。

緊張的肌肉容易受傷，這對關節不利。瑜伽、普拉提及運動前的常規熱身有助于保持肌肉靈活，對辦公室伏案者來說更是如此。久坐促使四肢緊張、妨礙血液循環，可以用10分鐘輕松的有氧運動加上如下10分鐘具有針對性的伸展運動進行調節：

弓步：一腿前伸落下，直到后腿膝蓋幾乎碰到地板。稍提后腳跟，然后下沉以伸展。

大腿前側伸展：靠在墻壁上，抓住一個腳往后朝臀部拉伸，也可以俯臥做相同動作。

交叉訓練

高震動運動與低震動運動結合起來鍛煉是聰明有效的萬法。

跑步配以蹼泳可緩解沖擊力，腳蹼能夠隔絕大腿肌及腳筋，有助增加腿部力量。

滑雪配以直線滑冰橫向移動仿效滑雪動作，可增強腰部力量和肌肉耐力。

騎車配以跑步高震動力的運動有助骨骼密實、增加腿部力量.減去體重。

山路自行車配以步行騎行在陡峭、有難度的山路上可增加腿部力量及腰腹力量，至于下山么，只需要圖個樂而已。

以上為大家介紹了老人應該怎樣預防膝蓋老化，老年人應該適當的進行鍛煉，注意營養的補充等等，才能更好的保護自己的膝蓋，預防膝蓋的老化。