生活中可能很多老人都會出現(xiàn)便秘的，而且經(jīng)常便秘的情況下，也會危及到我們的生命的安全的便秘，也給我們的日常工作和學(xué)習(xí)帶來非常大的一個困擾，那么老年人如果是便秘的情況下，到底應(yīng)該怎么做的？有哪些小方法才可以排除便秘的呢？

老年人出現(xiàn)便秘，做到以下五點(diǎn)，排出身體毒素

一、改變飲食習(xí)慣

食物不可過于精細(xì)，主食要多樣化，粗細(xì)糧搭配，不要忽視豆制品的攝入，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經(jīng)常吃全麥面包;蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，纖維素可以刺激大腸蠕動，對維持正常排便有重要作用。每日應(yīng)進(jìn)食含10克左右的纖維素食物。如各種水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。

二、增加每日飲水量

有些老年人不喜歡喝粥，也不愛喝水，更不喝菜湯，因為已堅持多年，養(yǎng)成了習(xí)慣，并不覺得口渴，只是便秘常困擾他，使他痛苦不堪。每日應(yīng)飲水2000毫升左右，水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動，軟化糞便。

三、養(yǎng)成排便習(xí)慣

最好是每日晨起后定時排便，這樣有助于排去前一天的宿便積糞，有利于身體健康。

四、加強(qiáng)體育鍛煉

適度的體育活動可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動，有助于預(yù)防便秘，可常打太極拳，練練氣功等。

五、避免情緒刺激

情緒舒暢，則氣機(jī)調(diào)和，大腸的傳導(dǎo)功能得以正常，老年人一天如果保持良好的精神狀態(tài)，不抑郁、不動怒，有助于預(yù)防便秘。

當(dāng)老年人出現(xiàn)便秘的時候，其實(shí)我們大家就應(yīng)該選擇在飲食方面調(diào)理一下，而且生活中多吃一些清淡的食物，多吃些新鮮的蔬菜和水果，因為這樣的話才不會讓自己出現(xiàn)一些便秘的現(xiàn)象，發(fā)送到，而且用上面這個小方法才可以排出身體里面的一些垃圾的。