大家都知道，人到老了以后，那么睡眠質(zhì)量也會越來越差的，可能很多人都會出現(xiàn)一些經(jīng)常失眠的一個現(xiàn)象發(fā)生的，大家都知道，經(jīng)常失眠也會導(dǎo)致我們的身體，在慢慢的衰老，那么生活中到底如何才可以提高老年人的一個睡眠質(zhì)量的呢？

臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導(dǎo)致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

其次，也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等。

老年人如何保持睡眠質(zhì)量：

1.規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4.適當(dāng)規(guī)則的運動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5.盡量避免在床上看電視。

老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運動習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。有些老年人為改善睡眠質(zhì)量，未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴，時間長了認知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑，正確用藥。

那么上面的這些內(nèi)容就是為大家介紹的，生活中到底如何才可以有效的去提高老年人的一些睡眠的質(zhì)量的，所以大家在生活中就應(yīng)該選擇用熱水泡泡腳，或者是喝一杯熱牛奶，平時的時候可以聽一些自己喜歡聽的小音樂，這樣的話才可以慢慢的入睡的。