人到了一定的年齡的以后，那么身體肯定會在慢慢的衰老，而且皮膚也肯定慢慢的出現一些皺紋的，這個時候很多人都特別不希望自己的皮膚衰老，那么生活中到底有哪些延緩衰老的小竅門兒的，那么為大家介紹一下老年人怎么延緩衰老的呢？

做保健操

護聽視

隨著年齡增長，人的感官功能慢慢減退，逐漸表現出視力衰退、視野變小、聽力下降，“眼花耳聾”成了很多老年人的標志。

延緩視聽能力衰退，首先要保護好感覺器官，減少高負荷使用的頻率，“損耗”就會相應減少。此外，可以通過一些簡單訓練改善視聽能力。

近距離功能性視力訓練：

集中注意看清一個目標、追蹤移動的物體、努力尋找目標物等，能幫助老人識別、辨認顏色或物體;平時也可做眼保健操來保護視力。

聽力訓練：

杭州師范大學護理學副教授陳雪萍團隊編制了一套“耳保健操”，試驗結果顯示，其能有效防治或延緩聽力下降。

耳保健操共有7節，分別是：1.搓手心、捂耳廓;2.雙手掌心按壓耳廓;3.從上往下揉搓耳廓;4.食指、拇指按摩耳垂;5.用食指向外耳道方向按壓耳屏;6.食指敲擊乳突部;7.輕拍耳廓。每天做此操2次，每次約8分鐘，持續18周，可顯著改善聽力。

從肩到腳

練肌力

行動遲緩、步履蹣跚、老態龍鐘……老年人由于肌肉流失、肌力下降，肌腱、韌帶萎縮僵硬等，致使行動緩慢，即便腦力、眼力保持再好，也難做到“眼疾手快”。

西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波說，預防肌肉流失的最佳方法是進行肌力鍛煉。

鍛煉肌力，從肩到腳，可以分別嘗試以下方法：

舉啞鈴，動作為直立位或坐位，上肢前舉、側平舉及屈肘舉，鍛煉上臂肌肉;

靜力半蹲，兩腿分開與肩同寬，膝部半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，保持姿勢不變，以鍛煉下肢力量;

踢毽子，可以有效鍛煉膝關節屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆發力和耐力。

太極拳，可有效增強老年人的肌力，長期堅持鍛煉，能延緩肌肉功能衰退，增強下肢力量，穩定步態。

要注意的是，老人進行肌力訓練要確保安全，循序漸進，不應急于求成。鍛煉強度要適中，強度太小達不到鍛煉目的，太大則可能造成身體傷害。運動中若出現身體不適，應立即停止并及時就醫。

那么上面的這些內容就是為大家介紹的，延緩衰老的四個小竅門，所以在生活中我們大家一定要多注意，尤其是一些老年人，在平時的時候一定要多注意自己的皮膚的保養，而且平時多喝水，多運動，多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣才可以永遠的保持年輕的。