只要是擁有了一個高質量的睡眠時間，對于我們倆身體的好處也是非常多的，那么睡眠也是養生的一種好方法，因此大家一定要知道這個睡眠的一些講究那么，老年人養生睡眠方法到底有哪些講究的？如何做才可以更好的去幫助老年人都睡著。

老人養生睡眠方法

1、忌睡眠環境嘈雜

睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

2、忌睡得少

美國阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

3、忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

4、忌晚飯油膩、過飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

5、忌睡前過度用腦

有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

6、忌蒙頭而睡

有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

7、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

8、忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。

9、忌對光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。

10、忌仰面而睡

老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

其實如果是想讓自己有一個非常好的一些睡眠時間，就像一些老年人在生活中還是應該要積極的去保養自己身體的，那么在晚上的時候，應該要通過一些熱水泡腳，或者是喝一杯熱牛奶，這樣才可以讓自己擁有一個比較好的睡眠時間，還有就是一定要注意，盡量的，不要長時間的去玩手機或者是，不要喝一些濃茶之類的。