擁有一個(gè)好的睡眠，也是很多人夢(mèng)寐以求的一件事情，但是生活中很多老人都可能會(huì)出現(xiàn)一些健忘失眠的，長(zhǎng)期睡不安穩(wěn)，給我們的身體的影響也是非常大，所以大家一定要想辦法盡快的去解決這個(gè)睡眠的問(wèn)題，那么我們就應(yīng)該來(lái)看看，到底什么方法才可以更好的去幫助老年人，才可以睡的非常香的。

老人怎么做才能睡的香?

1、主意睡眠時(shí)間與質(zhì)量

老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人長(zhǎng)一些。60~70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時(shí)左右。70~90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時(shí)左右;90歲以上的老人，每天睡10~12小時(shí)為好。女性比男性睡眠時(shí)間還要長(zhǎng)一些。正常的睡眠除與睡眠時(shí)間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。

2、采用合適的睡眠姿勢(shì)

睡眠的姿勢(shì)要講科學(xué)，經(jīng)研究證實(shí)，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢(shì)在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)某些姿勢(shì)，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。

3、改善睡眠環(huán)境

睡眠應(yīng)選擇寧?kù)o清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時(shí)睡眠、按時(shí)起床。

4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

5、音樂(lè)催眠

臨睡前來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話(huà)故事那樣，或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

6、選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

7、消除心理顧慮

很多孤寡老人，由于對(duì)子女的牽掛，對(duì)自己身體健康的擔(dān)憂(yōu)等，使心理健康蒙上了一層陰影，身心狀態(tài)難以放松，造成嚴(yán)重的失眠狀態(tài)。因此，要幫助老年患者及時(shí)消除心理上的顧慮，保證心理的健康度和自由度，使他們身心得到舒展，緩解嚴(yán)重失眠的癥狀。

其實(shí)如果是想要解決這個(gè)睡眠的問(wèn)題，那么老年人一定要多注意，在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，盡量的不要看一些刺激的一些電視劇，或者是多多的，通過(guò)一些泡腳或者是多喝牛奶的方法，才可以更好的去調(diào)理自己的身體，甚至也可以讓自己的睡眠變得越來(lái)越健康，這樣才可以更好的去幫助著我們。