其實(shí)大家都知道，很多人都特別希望自己的身體更加健康的，而且就像這個(gè)老年人的健康，也是離不開一些日常的一些保健的，那么對(duì)于這個(gè)老人來(lái)說(shuō)，到底如何做一些運(yùn)動(dòng)，怎么樣鍛煉，才可以更好的去幫助著自己的身心健康的，所以我們就應(yīng)該選擇一些運(yùn)動(dòng)的方法，才可以幫助著自己。

老人進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，能增強(qiáng)心肺功能，防止肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，提高抗疲勞的能力。但老人的運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)控制，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反而對(duì)身體有害。比如，患有心腦血管等慢性病的老人，應(yīng)注意聽從醫(yī)生的勸告，控制好運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，切不可和別人逞強(qiáng)或比體力，否則會(huì)發(fā)生突發(fā)事件，如心臟功能下降者會(huì)發(fā)生急性左心衰，肺功能下降者會(huì)發(fā)生急性呼吸衰竭等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生猝死。

除了在鍛煉時(shí)要注意以外，老人在做家務(wù)、飲酒或出門旅游時(shí)都不能逞強(qiáng)。

老年人上下肢肌肉力量和身體平衡能力下降，很容易摔倒。據(jù)調(diào)查，老人摔倒一半是發(fā)生在家里，常在登高取物、搬運(yùn)物件時(shí)發(fā)生。老人做家務(wù)應(yīng)量力而行，特別是不要登高或搬運(yùn)較重物品。

老人飲酒也不能逞強(qiáng)。65歲的李師傅經(jīng)不住老友勸酒，硬撐著喝了幾杯，第二天就躺在床上昏迷不醒，醫(yī)院診斷為腦溢血。飲酒過量會(huì)使血管擴(kuò)張，血壓下降，誘發(fā)心絞痛，有時(shí)還會(huì)使血壓突然升高，誘發(fā)腦溢血。

老人出游也要量力而行。老人一般不要遠(yuǎn)游，而且最好有家屬陪同;要注意飲食衛(wèi)生，不要多吃土特產(chǎn)，不吃生冷海鮮;隨身備好急救藥品。

1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來(lái)自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來(lái)協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱，無(wú)論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

4、滾動(dòng)腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)。可以逐步加大傾斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運(yùn)動(dòng)

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。

7、門球運(yùn)動(dòng)

門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用

其實(shí)如果是想讓自己的身體更加健康，就應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)之類的，那么就向上面為大家介紹這個(gè)鍛煉的小方法都是非常不錯(cuò)的，我們就應(yīng)該經(jīng)常的去練一些太極拳，或者是經(jīng)常的去做這樣的方法，這樣才可以更好的去鍛煉我們的身體，而且可以讓身體更好的。