經(jīng)常的鍛煉身體才可以幫助到我們的身體，更加健康的，我們大家都知道一日之計在于晨，所以就相信老人家生活還是應該要注意的，那么大家在的時候到底應該哪天要注意的事情，現(xiàn)在我們就應該來看看適合老年人在早上做了一些運動，到底哪些？

老年人晨練注意事項

1、忌無章法運動

老年人的骨骼、身體肌肉功能都不必年輕的時候有活力。早晨起床之后，肌肉會松弛、身體關節(jié)僵硬，每次起床要緩慢起身。自晨練之前也要做好熱身工作，輕輕地活動關節(jié)，松松腰肢肌肉，防止用力過猛等造成肌肉關節(jié)損傷。

2、忌急于求成

堅持鍛煉是一個好習慣，但是這并不意味著要風雨無阻的鍛煉。有人有冬天早期“裸奔”的習慣，但是老年人要根據(jù)自身情況來定。遇到有風霜雨雪的惡劣天氣，老年人晨練好選擇在家中做些合適的運動，出去反而容易滑倒引起骨折等。

3、忌晨練過早

很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病率高，所以應盡量選擇下午或晚上活動為妥

4、忌劇烈運動

劇烈的運動項目不適宜老年人，老年的運動時間也不能過長。想要增加運動強度和時間都要循序漸進。好選擇太極拳、氣功、慢跑等既柔和緩慢，又能陶冶情操鍛煉身體的運動。

5、忌飯后運動

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。其實，飯后百步走并不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。

而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。

晨練的好處

1、帶動活力，煥發(fā)精神

晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

科學晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。

3、提神醒腦，消除緊張

據(jù)研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

4、改善體質(zhì)

晨練還有幫助老年人改善運動系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結(jié)實而有力，有助老人改善體質(zhì)，提高免疫力。

5、改善骨骼，預防骨質(zhì)疏松

晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節(jié)和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。可以幫助老人有些預防骨質(zhì)疏松等毛病。

6、清除體內(nèi)毒素

老年人在晨練的運動過程中，由于運動使身體內(nèi)的血液流動加速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。

老年人晨練什么好

1、慢跑

做為一種有氧運動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什么運動的相關答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因為早上血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機能，讓身體得到鍛煉。

2、傳統(tǒng)健身法

早上適合做什么運動?在傳統(tǒng)的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后，對著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進氣血正常運轉(zhuǎn)。還有一些人們會在早上起術之后叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內(nèi)濁氣。

3、其他運動方式

可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法，適合各個年齡段的人們練習。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛煉身體、提神醒腦的健身效果。

老年人適合做的一些小運動還是非常多的，那么這個時候就像一些慢跑快跑或者是散步之類的，都是非常不錯，那么也可以適當?shù)亩啻蛞恍┨珮O拳，因為這樣才可以增加老人的身體健康，甚至可能會讓我們在這里更加健康的，所以大家為了身體健康，應該要適當?shù)亩嗤ㄟ^一些運動的方式才可以保住我們的身體。