老年人出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的癥狀的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)給我們的老年人的身體帶來(lái)非常大的危害的，為什么會(huì)出現(xiàn)這種疾病？我們應(yīng)該如何正確的解決才能夠幫助我們老年人的生活更加的完美的，那么在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們應(yīng)該如何正確的預(yù)防才是最好的呢？就讓我們一起來(lái)了解一下，到底我們應(yīng)該如何正確的預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松這樣的癥狀？

1、維生素D不足，從而促使骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

2、老年人飲食量減少，食欲減退，營(yíng)養(yǎng)缺乏，鈣的攝入量就會(huì)減少。實(shí)際上老年人需要鈣的數(shù)量可能比青年人還要多，至少老年人需要鈣的量與青年人相似。但是老年人所需要的鈣可能達(dá)不到需求。

3、身體運(yùn)動(dòng)量減少，在一定應(yīng)力下，骨骼的密度會(huì)增加，骨組織的厚度和骨小梁密度、數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)增加。而老年人運(yùn)動(dòng)量的明顯減少、強(qiáng)度下降使骨骼所承受的應(yīng)力減少，促使骨骼出現(xiàn)廢用性疏松。

4、體內(nèi)性激素水平降低，性激素的不足使骨形成和骨分解過(guò)程的動(dòng)態(tài)平衡關(guān)系被破壞，使血鈣向骨骼中沉積的速度減慢，而骨骼轉(zhuǎn)變?yōu)檠�鈣的過(guò)程加快，造成老年性骨質(zhì)疏松。

在此過(guò)程中，雌性激素對(duì)骨骼的影響更為明顯，故而老年女性骨質(zhì)疏松更明顯。

5、此外就批其他原因，個(gè)體差異、生活習(xí)慣、身體狀況、疾病，甚至種族、地域等因素也與骨質(zhì)疏松的發(fā)展有關(guān)。

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

1、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥�變得脆弱，但只要保護(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

2、減少及避免不利于鈣吸收的因素

比如食物應(yīng)新鮮、清淡、少油膩，避免太咸或過(guò)多的植物粗纖維。吸煙、酗酒、喝濃茶及咖啡等生活習(xí)慣均有礙鈣吸收，應(yīng)當(dāng)注意。

3、蛋白質(zhì)攝入量適中

長(zhǎng)期蛋白質(zhì)缺乏，會(huì)造成骨基質(zhì)合成不足，如伴缺鈣，會(huì)加快骨質(zhì)疏松。適量的蛋白質(zhì)攝入可增加鈣質(zhì)的吸收與儲(chǔ)存，有利于骨骼生長(zhǎng)和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。但也不宜采用高蛋白飲食，因過(guò)量蛋白質(zhì)攝入可引起尿鈣排出增多，反而對(duì)骨組織不利。蛋白質(zhì)每日攝入量以1.2~1.4克/公斤體重為宜。

4、供給豐富的維生素

維生素D3能調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，促進(jìn)鈣、磷吸收和骨膠原的合成。中老年人應(yīng)多曬太陽(yáng)和食用含維生素D豐富的食物或適量補(bǔ)充維生素D3(魚(yú)肝油中含維生素D較多，海魚(yú)、魚(yú)卵、肝、蛋黃、奶油中也含有維生素D，但蔬菜和谷物中幾乎不含維生素D)。攝入充足的維生素A、K、C和E皆有利于防治骨質(zhì)疏松。

5、加強(qiáng)鈣營(yíng)養(yǎng)

補(bǔ)鈣的首選食物為乳類及乳制品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用于體內(nèi)缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有奶酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可采用鈣劑或鈣強(qiáng)化食品來(lái)補(bǔ)鈣。

6、培養(yǎng)良好習(xí)慣

吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解;飲酒過(guò)多、過(guò)頻可導(dǎo)致溶骨的內(nèi)分泌激素增加，使鈣質(zhì)從尿中丟失，都屬禁忌之例。心境樂(lè)觀、暢達(dá)，動(dòng)作、思想也會(huì)敏捷起來(lái)，有助神經(jīng)反應(yīng)和平衡功能的加強(qiáng)，從而減少骨折的發(fā)生。有病痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，許多內(nèi)分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質(zhì)疏松。有些藥物能促進(jìn)骨質(zhì)溶解。如強(qiáng)的松、肝素之類要合理慎用。

在平時(shí)的生活當(dāng)中，我們一定要按照正確的方法來(lái)預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松這樣的癥狀，保護(hù)我們的身體更加的健康才是最有效的一種方式的，否則的話也是會(huì)傷害我們的生命，所以及時(shí)的按照常規(guī)的方法來(lái)解決，讓我們的生活更加的完美才是最好的狀態(tài)，才能夠給我們的生活帶來(lái)非常好的影響。