很多中老年人在進(jìn)入這個(gè)老年的生活以后，開(kāi)始慢慢的注意養(yǎng)生了，而且這個(gè)時(shí)候一定要多注意自己的運(yùn)動(dòng)和飲食，一定要記得雙管齊下，因?yàn)檫@樣才可以避免扔到身體出現(xiàn)問(wèn)題，我們就應(yīng)該來(lái)看人到中年的時(shí)候到底應(yīng)該怎么做才可以保護(hù)到我們的身體的健康呢。

運(yùn)動(dòng)方面

1、合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，俯臥撐和縱跳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不要做，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)�？熳�、慢跑、蹬功率車(chē)、跑臺(tái)階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯(cuò)，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

2、要加強(qiáng)體育鍛煉，多參加戶(hù)外活動(dòng)，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車(chē)等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強(qiáng)肺部功能。

3、50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3～5次，每次健身的時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對(duì)于50歲的男性提高心肺功能及整個(gè)身體的體能素質(zhì)來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

飲食方面

1、建議每天喝點(diǎn)綠茶，這對(duì)放松神經(jīng)很有好處。

2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃，因?yàn)榘滋�、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘和患腸癌的幾率。

5、多吃魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。

6、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

都說(shuō)喝酒對(duì)身體有害，但是這有一個(gè)前提，那就是過(guò)量飲酒。平時(shí)生活中稍微的飲用一些酒，還是有利于身體健康的。建議中年大叔們，每天可以喝三杯紅葡萄酒。因?yàn)檫@種酒當(dāng)中含有一定的抗氧化劑，能夠幫助身體排毒，有益身體健康。

一般來(lái)說(shuō)到了中年的時(shí)候，身體可能會(huì)出現(xiàn)一些慢慢下降的，所以這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)和飲食一定要記得雙管齊下，真的是非常關(guān)鍵的，可以保護(hù)我們的身體更加健康的，不過(guò)到了多年以后一定要記得平時(shí)的時(shí)候遵循一些正確的生活方式和飲食習(xí)慣，還有就是應(yīng)該要有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間。