老年人如果缺乏維生素d的話，給我們的身體帶來的危害也是比較多的，我們應該如何正確的解決我們這個維生素的癥狀，才能夠保證我們的身體更加的健康的呢？維生素d缺乏的話給我們的身體帶來的危害也是比較多的，及時的按照上面所說的這種方法來做才是最好的，到底是什么樣的說法呢？

老年人缺少維生素D的四大表現

1、過度出汗

身體多汗，尤其額頭汗多是缺乏維生素D的一個典型現象。通常很難判斷新生兒是否有維生素D缺陷,不過額頭出汗是一個明顯的癥狀。對于成年人來說，在相同的環境下，溫度中等適當，其他人都可以維持很好的體征，而你“容光煥發”滿頭大汗，那你可能要考慮找醫生咨詢是否缺乏維生素D。

2、體虛易疲勞

肌肉缺乏力量并不只是靠舉重聯系來解決。即使在充足睡眠的情況下，缺乏維生素D仍會讓你感覺過于疲憊，而適當的維生素D攝入量可以幫助你維持每一寸的肌肉力量，不管你是年輕還是年老。哈佛研究人員發現，維生素D的補充可以增加對肌肉的控制力。

3、骨折

骨量基本是在30歲左右停止增加，而缺乏維生素D會加快骨量的消耗，或是增加骨質疏松癥狀的惡化，尤其對于孕婦和中老年人來說，必須要保證足夠的維生素D攝入量。維生素D需要通過飲食，尤其是三管齊下的方法：陽光照射,補充劑,和食物。

4、慢性疼痛

這種癥狀往往很微妙、很緩慢，實際疼痛來自于骨軟化，這也是由于缺乏維生素D造成的。尤其那些患有關節炎或纖維肌痛也是因為缺乏維生素D，導致關節和肌肉疼痛,。如果你的連續幾周都感到這種慢性疼痛的折磨，那你需要咨詢醫生該病癥的可能性原因。無論如何的治療項目，維生素D都是必須補充的項目。另外，體內充足的維生素D可以預防運動后疼痛和加速肌肉的恢復。

老年人如何補維生素D

1、通過食物補維生素D

對于老年人的飲食，不能一味的去大補，應該多補鈣和維生素D，平常多吃一點五谷雜糧，葷素搭配，不要總是吃一樣食物，避免過度的攝入草酸，在烹飪蔬菜的時候要焯水，補充維生素d的同時也不要忘記補鈣，在每天正常的飲食中，再喝1杯牛奶

2、通過運動補維生素D

很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病，所以就變得懶了，不愿意去運動，其實適當的運動鍛煉對于老年人來說是極好的，鍛煉可以防止骨質疏松，加快血液循環，避免鈣質流失。

3、通過陽光補維生素D

太陽是最天然的保養品了，多曬太陽可以增強身體中的維生素D，這種方式不僅安全而且有效果，一般曬太陽的時間也不要過長，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達到目的。

缺乏維生素的表現也是多種多樣的，給我們的身體帶來的傷害也是比較大的，所以及時的按照正確的方法來解決，給我們的身體帶來非常好的工作的，所以按照上面所說的這種方法來做，保證我們的生命更加的健康和長久才是最好的一種方法，保護我們的生命更加的健康和長壽，帶來的好處也是比較多。