高血壓腎病很?chē)?yán)重，他是高血壓常見(jiàn)的并發(fā)癥，這種疾病嚴(yán)重影響了患者的生活工作，并且給患者的身心健康帶來(lái)了很大的影響，在生活中一定要做好高血壓腎病的預(yù)防工作，盡量的遠(yuǎn)離這種疾病，那么高血壓腎病的常見(jiàn)保健措施有哪些呢！下面看看專(zhuān)家的詳細(xì)介紹。

高血壓腎病的十項(xiàng)保健：

1、高血壓腎病患者不宜長(zhǎng)時(shí)間伏案疾書(shū)，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦過(guò)于緊張，極易誘發(fā)血壓升高。

2、起床宜緩慢，早晨醒后不應(yīng)立即下床，先仰臥片刻，活動(dòng)一下頭頸部和上肢，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化。

3、切忌屏氣用力排便，否則有引發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。大便時(shí)蹲位易疲勞，坐便最適宜。

4、早餐宜清淡，如1杯牛奶或豆?jié){、1個(gè)雞蛋、1片面包。

5、晚餐宜少，以七成飽為宜，不要只吃干飯，應(yīng)配些湯類(lèi)或粥類(lèi)。

6、堅(jiān)持晨練，量力而行，適可而止，不宜劇烈活動(dòng)。輕度的活動(dòng)，有利于緩解動(dòng)脈的緊張。

7、溫水洗澡，過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)刺激皮膚的感覺(jué)器官，引起血管舒縮，從而影響血壓。用40℃左右的溫水洗澡、洗臉、漱口為最佳選擇。

8、中午小睡，午餐后稍活動(dòng)，然后小睡一會(huì)兒，以半小時(shí)至1小時(shí)為宜。

9、不要去擠公共汽車(chē)，步行也好，騎自行車(chē)也好，以寬松的環(huán)境為宜。

10、少鹽、少油，不應(yīng)只求“味道好”而隨心所欲，大飽口福。

高血壓腎病患者要如何控制血壓?

1、平時(shí)我們吃飯時(shí)，鈉的攝入普遍較多，為了預(yù)防病必須減少食鹽的攝入量。食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克。含鹽較高的食物有：精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜、腌芥菜頭、醬蘿卜、香腸、臘腸等。

2、增加鈣的攝入量：我國(guó)人群鈣攝入普遍不足，多數(shù)僅達(dá)到供給量(800mg/日)的一半左右。為預(yù)防心血管病的發(fā)生，應(yīng)多增加鈣的攝入。

3、戒煙：吸煙可使血壓升高，更重要的是，吸煙是腦卒中、的重要危險(xiǎn)因素。因此，為了降低心血管病的危險(xiǎn)因素，吸煙的人應(yīng)爭(zhēng)取戒煙。

4、限制飲酒：所有的人都應(yīng)限制飲酒量，每日飲用的酒精量應(yīng)少于20克。如果你有飲酒習(xí)慣，又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理狀態(tài)：我們應(yīng)該時(shí)時(shí)告誡自己，要心胸開(kāi)闊，避免緊張、急躁和焦慮狀態(tài)，同時(shí)勞逸結(jié)合，心情放松。

6、進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉：注意從小的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐漸增加;對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去;年齡較大者，適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

7、改善膳食結(jié)構(gòu)，其主要內(nèi)容包括8條，即：食物多樣、谷類(lèi)為主;多吃蔬菜、水果和薯類(lèi);常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其他制品;經(jīng)常吃適量魚(yú)、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的食物;飲酒應(yīng)適量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

以上就是介紹的高血壓腎病的預(yù)防方法。高血壓腎病患者在患病之后，除了積極的配合治療之外，平時(shí)大家注意的方面也有很多，高血壓腎病治療很重要，護(hù)理也不容忽視，即便在出現(xiàn)之后。無(wú)論怎樣治療都會(huì)對(duì)患者的身體造成一定的影響，所以說(shuō)在平時(shí)的生活中一定要做好預(yù)防。