高血壓是生活中最為多見的疾病，而且遍布于每一個年齡層，近些年來高血壓的發病率是越來越高，這和我們平時的飲食有著很大的關系，為此大家需要去做一些預防高血壓的工作，一起往下看了解一下相關高血壓的預防措施。

預防高血壓的有效措施

預防高血壓1、適量運動。適量運動可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。最理想的運動方式是步行。

預防高血壓2、戒煙限酒。吸煙會導致高血壓。因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

預防高血壓3、適宜的運動。競爭性或使用爆發力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。如能每天都運動就是有規律的健身運動，最為理想;七指運動劑量達到中等量運動，中等量運動是指運動中的心率達到(170-年齡)次/分。

高血壓的飲食注意事項有：

1、食物不過溫，這是需要在平時重點注意的一個高血壓的飲食原則，因為稍有不慎，就會給順利康復形成障礙。由于高血壓患者本身肝火偏旺，體內熱素繁盛，所以建議盡量少吃進補的食物，如狗肉、人參等，此外也不宜食用胡椒等辛熱食物。尤其當高血壓病人出現血壓升高、頭昏頭痛、性情急躁的癥狀時一定不要食用以上食物。

2、多吃蔬菜和水果，在平時高血壓的飲食要多蔬菜和水果對患者的血壓平穩降低是功不可沒的。據調查顯示多吃蔬菜和水果，減少脂肪的攝入可使血壓下降。一般來說，素食者比肉食者有較低的血壓。高血壓患者的飲食應該以素食和肉食結合，而素食偏多為最理想。

認識了上面的相關介紹以后，大家知道了有哪些措施可以預防高血壓了，在我們了解到了該病的預防辦法之后，就可以幫助我們來進行高血壓的預防工作，任何的疾病只要提前進行預防，那么就會減少疾病的發生，高血壓也是如此。