大家一致認為高血壓只是一些中老年人的疾病，其實他們并不清楚，小孩的身上也比較容易出現高血壓這種疾病，因為現在的孩子生活習慣以及飲食規律并不規律，各種各樣的原因就會誘發了高血壓的發生，因此，大家一定要積極的預防兒童高血壓的發生，給以免給孩子的身體帶來很大的危害，下面我們就來介紹一下，如何預防兒童高血壓的發生。

(1) 減肥：隨著生活水平的提高以及飲食結構的改變，我國兒童肥胖的發生率上升到約為7%，已成為人們關注的社會現象。體重與血壓直接有關，肥胖者高血壓病發病率比正常者體重高3倍以上。預防及治療高血壓病首先都應減肥，必須在增加運動量的基礎上進行飲食結構的調整。

(2) 控制飲食：肥胖兒童每日攝入熱量不應超過1300千卡。提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量食物，如胡蘿卜、芹菜、生梨等;少吃高熱量的食物如冰淇淋、漢堡包及巧克力等。

(3) 調整飲食結構：多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證兒童生長發育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，尤其少吃含飽和脂肪酸的動物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等，宜使用含不飽和脂肪酸的植物油。

(4) 高鈣鉀，低鈉鹽：鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發病率亦增加2倍，盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品;每天補充足夠的鈣質可預防高血壓，牛奶、核桃、蝦皮等均富含鈣;鉀可拮抗高鈉食物引起的高血壓傾向，故應多進食富含鉀的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

(5) 充足的維生素及微量元素：如維生素C、E、B族及鋅、鎂、硒等微量元素可預防高血壓病及冠心病，廣泛存在于食物中，如西紅柿、油菜及蘋果、山楂、小麥胚芽、花生等。

(6) 增加活動：運動有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環，孩子才能長得壯，不發胖，適當的日曬還有利于鈣質的吸收。

高血壓患者在飲食應該注意些什么呢?

(一)限制總熱能 控制體重在標準體重范圍內，肥胖者應節食減肥，體重減輕每周1～1.5kg為宜。體重每增加12.5kg，收縮壓可上升1.3kPa(10mmHg)，舒張壓升高0.9kPa(7mmHg);說明體重增加，對高血壓病治療大為不利。，

(二)適量蛋白質 蛋白質代謝產生的有害物質，可引起血壓波動，應限制動物蛋白。調配飲食時應考慮蛋白質生理作用，應選高生物價優質蛋白，按lg/kg補給，其中植物蛋白質可占50%，動物蛋白選用魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋白、牛奶、豬瘦肉等。，

(三)限制脂類 高血壓患者吃什么好，減少脂肪，限制膽固醇;脂肪供給40～50g/d，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、紅花油等植物油均含維生素E和較多亞油酸，對預防血管破裂有一定作用。同時患高脂血癥及冠心病者，更應限制動物脂肪攝入。如長期食用高膽固醇食物，如動物內臟、腦髓、蛋黃、肥肉、貝類、烏賊魚、動物脂肪等，可引起高脂蛋白血癥，促使脂質沉積，加重高血壓病，故飲食膽固醇應在300～400mg/d。，

(四)進食多糖類碳水化物 含食物纖維高的食物，如淀粉、糙米、標準粉、玉米、小米等均可促進腸蠕動，加速膽固醇排出，對防治高血壓病有利;葡萄糖、果糖，及蔗糖等，均有升高血脂之憂，故應少用。，

(五)礦物質和微量元素 1.限制鈉攝入：食鹽含大量鈉離子，人群普查和動物試驗都證明，吃鹽越多，高血壓病患病率越高，每天吃10g鹽，發病率為10%，而20g/d則為 20%，限制食鹽后血壓降低。低鈉飲食時，全天鈉應保持500mg，維持機體代謝，防止低鈉血癥，供給食鹽以2～5g/d為宜。

通過上面的介紹可以看出預防兒童高血壓的發生的方式以及手段是非常多的，家長在生活中一定要重視起來，要盡量的為孩子進行減肥，同時控制孩子的飲食，要讓孩子不要過多地攝入一些高能量的食物，又要調整孩子的飲食結構，要做到高鈣鉀、低鈉鹽的攝入，同時要做到營養以及維生素的充分的攝入，適當增加活動，這樣都可以有效地預防兒童高血壓的發生。