人們的生活水平不斷提高，生活習慣和飲食習慣也和以前大不相同了，高血壓這時候也就隨之而出現。無節制的生活對于我們的健康無疑是一個很大的隱患，如果你已經患上了，就應該積極就醫，并且做好日常的護理，避免病情加重。

一、不吸煙

吸煙可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。這也是常見的高血壓的飲食注意事項。

二、控制體重

超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，適當降低升高的體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。這是常見的高血壓的飲食注意事項。

三、限制飲酒

長期大量飲酒可導致血壓升高，高血壓的飲食應限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。

四、減少鈉鹽攝入

鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險，因此世界衛生組織推薦每日應少于6克的鈉鹽攝入，所有高血壓患者均應采取各種措施，高血壓的飲食中盡可能減少鈉鹽的攝入量。

原因

1、習慣因素遺傳。大約半數高血壓患者有家族史就是引起高血壓的病因。

2、環境因素。科學研究表明，環境中缺乏負離子也是引起高血壓的病因。空氣負離子經呼吸道入肺，通過膜交換系統進入血液循環，隨血液循環到達全身各組織器官，以直接刺激、神經反射以及通過體液方式作用于機體各系統，產生良好的生理效應。當負離子進入血液后，釋放出電荷，盡管微乎其微，但對于平衡狀態下的血液電荷卻很敏感。它會直接影響血液中帶電粒子(蛋白質、血細胞)的組成與分布情況，使異常的血液形態與理化特征正常化;并通過促進機體組織的氧化還原過程，特別是通過加強肝、腦、腎等重要組織的氧化過程，激活多種酶系統，對機體的脂肪、蛋白質、碳水化合物、水及電解質代謝起到調整與優化作用。因此，空氣中缺乏負離子也是引起高血壓的病因之一。

3、 其他：(1)體重：肥胖者發病率高。(2)避孕藥。(3) 睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。(4) 年齡：發病率著隨年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發病率高。(5)飲食：攝入食鹽多者，高血壓發病率高，有認為食鹽<2g 3-4g="" 3="" 4-15g="" 33="" 15="">20g/日發病率30%。

上述四點，各位高血壓患者真的要盡可能地做到，要養成良好的生活習慣，作息時間要規律，要保證睡眠質量。最好能在平時多進行肢體鍛煉，飯后也可以去散散步，對病情能夠起到一個緩解的作用。