生活當中高血壓是極其多見的一種疾病，而導致高血壓出現的原因非常的多，該病的出現讓患者的健康受到傷害，高血壓的預防是可以起到非常重要的作用的，朋友們要做好高血壓的預防才行，什么辦法可以預防高血壓呢。

預防高血壓的有效措施

預防高血壓1、適量運動。適量運動可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度。運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。最理想的運動方式是步行。

預防高血壓2、戒煙限酒。吸煙會導致高血壓。因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5～20次/分，收縮壓增加10～25mmhg。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

預防高血壓3、適宜的運動。競爭性或使用爆發力的運動，如舉重，會使血壓升高，而輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利于血壓下降。如能每天都運動就是有規律的健身運動，最為理想;七指運動劑量達到中等量運動，中等量運動是指運動中的心率達到(170-年齡)次/分。

預防高血壓要注意哪些生活細節

預防高血壓1、減肥去脂，應少吃動物脂肪 防治肥胖及高脂血癥，對高血壓病防治很重要。除運動外，少吃肥膩、熏烤食品、動物脂肪、動物內臟及高膽固醇食物，就能防治肥胖及高脂血癥，也對高血壓病起防治作用。

預防高血壓2、應少食鹽，忌咽酒 高血壓患者，應戒煙，少飲酒類、咖啡等。每天鹽的用量應不超過6克。

預防高血壓3、情緒穩定，應少怒 對于高血壓患者，除藥物治療外，保持心理平衡非常重要。因為人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時，可出現心悸、氣急及血壓升高，甚至會引起腦血管痙攣或腦血管破裂中風致死，故高血壓病為心身疾病，道理也就在此。所以，對于高血壓患者，如遇不滿意的人和事時，應進行“冷處理”，盡量避免正面沖突;同時，患者應培養自己多方面的興趣愛好，適當參加力所能及的社會公益活動，努力培養高尚情操，豁達胸懷。這些，對高血壓病的防治均很重要。

預防高血壓4、適當娛樂，生活有節 高血壓患者，生活起居一定要有規律，應注意勞逸結合。適當參加娛樂活動，應注意有節、有度，每次一般持續時間不應超過2小時。

預防高血壓5、早上6點鐘至中午，是心腦血管病的多發時間。因為早晨醒后的血管功能障礙多于睡眠時，交感神經的興奮灶也比較敏感，應激反應的應激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫學院的統計分析也指出，早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動，是發生猝死的常見原因。所以提倡高血壓患者，在每天下午4～5點鐘時，去戶外進行緩慢運動，如步行、打太極拳、做廣播操，或反復上下樓梯等。這些活動，既比較安全，又有利于降壓，且對健康有益。

可以有效預防高血壓的措施就是上述的這些內容了，高血壓的預防工作是極其重要的，朋友們要用心去做好高血壓的預防才行，而且要注意高血壓的到來，在感覺到身體情況出現異常的時候，就要提防是高血壓的到來，需要及時治療。