由于我國老齡階段的劃分是把60～69歲為低齡老人，70～79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人。高齡老人健身運動的方法中齡老人和低齡老人也可參照，這要因人而異。

中高齡老人(80歲以上為高齡者人)由于機體各器官功能明顯衰退，參加健身運動必須謹慎從事。高齡老人由于肌肉萎縮、骨質疏松，故不能承受高強度的運動，否則容易造成骨關節、肌肉的損傷。高齡老人運動之后，身體恢復過程慢，如果一次練習過于勞累，身體得不到恢復，反而會使身體機能下降。

高齡老人應該選擇各關節、各肌群都能得到活動的全身性運動項目，動作要慢而有節奏，例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門球，以及日光浴、空氣浴、冷水浴等。參加健身運動時，如果身體感到不適，切不可勉強，應待恢復后再練。此外，高齡老人健身運動最好要有醫療監督，健身運動前后檢查身體，記錄運動前、中、后的心率和血壓，有條件時做心電圖，根據反應情況、及時調整運動強度，必要時要更改運動項目。