針對當前40多歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀，北京健康教育專家趙之心特意推薦了一套健康操，以供40歲男人健身之用。

左右開弓操雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。

整個動作過程中頭隨手動，上肢動作要用力，使整個上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動作，可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。

通過此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比例。

旱地劃船操身體挺直，雙腳開立，并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。雙手從前位向后拉（如拉船槳動作），此時后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向后運動。

每天白天或晚上做一次，對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。

大腦

雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房里氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。EUZ康易健康網

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利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，讓大腦徹底放松下來。EUZ康易健康網

皮膚EUZ康易健康網

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。EUZ康易健康網

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使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。EUZ康易健康網

頸椎EUZ康易健康網

過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向后的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處于錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。EUZ康易健康網

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降低電腦桌高度，適合的高度能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。EUZ康易健康網

眼睛EUZ康易健康網

目不轉睛在這里得到了完美實現——用電腦時精神過于集中，眨眼次數從正常的每分鐘２０次，驟降到每分鐘４～５次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。EUZ康易健康網

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調屏幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應比周圍高３～４倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內使用別超過６次。 EUZ康易健康網

男人向來以大大咧咧、不拘小節為性別特征，身體有了不適也不去醫院，而這些看似很小的事情卻往往影響了大男人的健康，尤其是生殖健康。男科醫院一份調查數據顯示，８０％的重病男性患者是因為長期不去醫院就診以致錯過了疾病的最佳治療時機。男科醫院VIP專家會診中心主任李渤主任表示，男性應改正以下四種有損健康的陋習：

一、吃香喝辣，前列腺遭罪5Rw康易健康網

一半以上的５０歲男性都會受到前列腺疾病的困擾。喝酒、貪吃辛辣食物都會導致尿液產生刺激物質、膀胱內壓力增高、前列腺內尿液回流等后遺癥，進而引發前列腺發炎。另外，憋尿、緊張郁悶、受寒、勞累、房室過度等看似不起眼的細節都會加重前列腺的癥狀。5Rw康易健康網

二、嗜煙酗酒，患功能障礙5Rw康易健康網

從ED發病的情況來看，煙民比非煙民高2倍。引起ED的原因，是煙中的尼古丁和其他有害物質致使陰莖動脈血流不足。同時，男性吸煙會使精子減少。資料表明，每天吸煙２０支，精子存活率僅為５０％，并出現多種畸形的精子；而長期飲酒者的*中，精子數目同樣明顯減少，活動力減弱，而且陽痿、不育和男人女性化的發生率明顯增加。5Rw康易健康網

三、忽視衛生，易生殖感染5Rw康易健康網

男性多不注意生殖器衛生，特別是包皮過長者，由于包皮部位容易藏污納垢，如果不注意生殖器衛生，常常滋生細菌，可感染病變，引起龜頭炎、尿路感染、前列腺炎、附睪炎等男科疾病，進而影響性生活甚至引起不育。5Rw康易健康網

四、桑拿蒸浴，影響生精5Rw康易健康網

精子生產最合適的溫度是３５.６℃～３６.０℃，而男性經常用很熱的水淋浴，或在桑拿房呆的時間過久，會因陰囊受熱使精子產生減少，或出現死精。因此年輕人應慎洗桑拿浴，平時洗澡的水溫應在３４℃左右為宜。5Rw康易健康網