你可能還很迷糊，健康如何牽扯了猿類。其實這世界原本簡單得不需邏輯。不要忘了，先進科技把我們帶入現代生活，使我們同時擁有迅捷高效的信息通路和繁瑣緊張的生活節奏，最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北極冰川處，其實意思是，原始的也許是粗糙的耗時的操作不方便的，然而也許卻是我們夢寐以求的得來不易的更有益于健康的。

粗壯的健康溯源回本，我們找上了猿類，它們用閑適的沉睡與懶散的蘇醒啟示我們關于自然作息的思考，于是這一次確定了這個健康主題，一種醒來方式—未開化時猿類的崇尚—自然醒。

有關“自然醒”的科學解釋

光線是體內生物鐘的鬧鐘

當早上*生物鐘感受到了出現的太陽光線后，體內的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。

陰雨天不愛起床

陰雨的早上不見陽光，在云層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。

冬夏睡眠有區別

夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早，*受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時，早上陽光出現得較晚，醒來時未經歷早晨陽光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。夏季醒來后，身體功能很快從睡眠狀態恢復正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會不舒服，秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴重有起床不爽癥狀的人甚至會患上冬季抑郁和季節性失調癥。

鬧鐘，“醒來”殺手

美國人將床頭鐘評為他們最討厭的人類發明之一。明顯地，自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。如果這種變化是突然發生的，比如突然被鬧鐘叫醒，將可能使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒，那么思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。

鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態，時間久了會對健康造成不利影響。

塑造“自然醒”

若干醒來方式中，當然D項最符合我們的宿愿�？扇粝胍�心理愿望與現實狀態不謀而合，那簡直是神話，因為你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點，再走近一點。

從“入睡”開始

從上面幾項關于“醒來”的總結里分析得出，入睡—神經—“醒來”三者間存在必然的聯系。也就是說，一個健康的“自然醒”，是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。

入睡準備 放松神經

1.睡前關掉手機，切掉床鋪周圍電腦、電器等電源，避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。比如，腳是人的第二心臟，若使處于待機狀態的電視正對雙腳，則由電視產生的輻射容易影響雙腳的經絡運行及血液循環。

2.定時上床睡覺。規律對設定生理時鐘非常重要。如果做不到每天按時睡覺，那就試試看每天定時起床，6個星期左右，實際睡眠節奏就會趨同于生理節奏。

3.制造香氛。熏衣草能幫助安眠，你可以買一只香熏爐，在每天睡前半小時滴一至兩滴熏衣草精油，加水后燃亮。讓整個房間充滿清淡幽香的氣味，這種氣味會安撫腦神經，幫助清除煩躁情緒。

4．多曬太陽。全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當身體受到光線照射，體內的血清素就會讓身體代謝加快，晚上就會有早點睡覺的感覺，這樣，第二天早上也不會因過于疲累而賴床不起。

可催眠的食療

牛奶 牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

水果 睡前一小時可吃一些蘋果、香蕉和梨，這些水果都屬堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。

小米 小米性微溫、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也幫助安眠。

蓮子粉粥 將蓮子煮熟，去殼后磨成粉末。每次用20g蓮子粉與60g粳米一同煮粥食用，能治療失眠多夢及體弱。

柏樹葉枕頭 將柏樹葉曬干裝入枕頭，柏樹葉的清香味使人感到舒適，可收到鎮靜安眠的效果。

紅果核湯汁 將紅果核洗凈曬干后壓成粉末，每劑40g加撕碎的大棗7g，放少許白糖加水，用砂鍋文火煎20分鐘，倒出的湯汁分三次服用，每晚睡前半小時溫服。

大蒜 每晚飯后睡前吃兩瓣大蒜，也可將蒜切成小碎片用水沖服。

食醋 睡前，將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中，可以迅速入睡。

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男性到了中年，常常出現脫發現象。引起脫發的原因有很多，據英國１１月出版的《皮膚病學文獻》報道，臺灣的一項最新調查顯示，吸煙的男性脫發更嚴重。N9D康易健康網

臺灣某醫院和臺灣大學的研究人員對７４０名男性進行調查，結果發現，如果每天吸煙，那么這些人嚴重的脫發的現象會大大增加。研究人員指出，吸煙可能會損傷毛囊，影響頭皮中血液和激素的循環或者導致雌激素增加。N9D康易健康網

研究人員指出，與歐美男性相比，亞洲男人較少受到禿頂困擾，但吸煙讓他們失去這種優勢，那些顯露出脫發早期跡象的男性，應當考慮戒煙，以阻止脫發的進一步惡化。N9D康易健康網

男人辛苦了一天，回到家中真想飽餐一頓。但晚餐不要吃得太多、太飽，否則將會損害你的健康。YMi康易健康網

人們在對待飲食的量上，“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，毫無節制的飲食使人的胃、腸等消化系統時時處于緊張的工作狀態，各內臟器官也被超負荷的利用而無法保養。這種過食現象至少對身體有兩個方面的害處。YMi康易健康網

東京近日發表了一研究成果，指出男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加其患癌的概率。YMi康易健康網

這項研究以５８名男性為對象。研究人員調查了他們的飲食習慣，發現“每頓都吃得很飽”的人和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者的細胞發生了變異，失去運動能力。是導致癌變幾率增加的主要原因。YMi康易健康網

調查還發現，平時喝綠茶的人以及常吃卷心菜的人，其細胞活動比較旺盛，不過，為何它們對*細胞活躍有好處，目前尚未有最后定論。YMi康易健康網

如果吃得太飽有什么危害？YMi康易健康網

一是引發胃病。人的消化系統需要定時休養，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化系統就得不到應有的休養。*胃黏膜上皮細胞壽命很短，每２—３天就要修復一次，一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修復的機會。YMi康易健康網

有些人習慣于“吃飽了就睡”，這無異于“睡以等病”。因為晚飯后不久就睡眠，機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機體部分狀態不平衡……＜詳細＞YMi康易健康網

由于讓食物長時間滯留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，容易產生胃糜爛、胃潰瘍，從而誘發胃癌。YMi康易健康網

二是畸形發展。營養過剩同樣會增加體內各臟器的負擔與畸形發展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等“富貴病”的原因皆為貪吃惹出來的。另外，體內甲狀旁腺激素的多少又與平時飲食量成正比。YMi康易健康網

長期飽食就會使*內甲狀旁腺激素增多，容易使骨骼過分脫鈣，造成骨質疏松，從年輕時就經常飽食的人，到了老年，由于體內甲狀旁腺激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以沉著于骨骼之中，所以患骨質疏松的機會就會明顯增加。YMi康易健康網