產(chǎn)后憂郁癥是一種很常見的心理性疾病，在日常生活中會有較多的產(chǎn)婦朋友會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，嚴重的影響著產(chǎn)婦的生活，給她們的身心帶來了傷害，患者們一定要調(diào)理好自己的情緒，下面我們一起看看預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥有哪些好辦法。

積極參加各類實踐活動：鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

合理飲食：注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營養(yǎng)，增強體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

增強自我心理調(diào)節(jié)：自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等。

歌唱療法：可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

做有意義的事情：做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

拓寬視野：培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

準媽媽要好好照顧自己：要對自己好一些，盡可能的多休息，在寶寶睡著后可以適量的小睡一會。照顧寶寶的是需要花費很大的精神的，新生的小寶寶每隔兩小時就要吃奶一次，導(dǎo)致準媽媽們沒有了正常的睡眠時間，精神狀態(tài)不好同時也會壓力大，害怕不能很好地分泌母乳而感到壓力大。

準媽媽要坦誠的和他人分享你的感受：多將自己的心情感受告訴你的丈夫，可以讓他可以明白你的心理感受。如果，擔(dān)心自己的各種憂慮會影響到丈夫的工作，也可以告訴身邊你值得信任的親朋好友，多和她們聊聊。也可以找其他和你一樣也是剛生完寶寶的準媽媽談?wù)劊�也許你就會發(fā)現(xiàn)別人也會和你有同樣的擔(dān)憂和不安，可以學(xué)習(xí)她們是如何應(yīng)對的。

準媽媽要到戶外換換心情：不要總是和寶寶經(jīng)常待在房間里，可以帶著寶寶多出去走走，戶外的陽光和新鮮空氣都會對你和你的寶寶都會好處。鑒于剛生完寶寶的準媽媽身體還尚未恢復(fù)，會有點不能適應(yīng)這樣的運動，也可以在有陽光的地方坐個幾分鐘。

準媽媽要多留給自己一點時間：可以將寶寶交給家人照顧一會，放松的洗個澡，梳妝打扮下，自己出門或者可以見見朋友，看看電影，逛逛街，買幾件自己喜歡的衣服，可以讓心情愉快。也可以和你的丈夫單獨相處會，聊聊天，增進夫妻之間的感情。

準媽媽要盡力而為：剛生完小寶寶的準媽媽不要想著自己還可以和之前一樣可以做很多的事情，追求完美。生寶寶和照顧寶寶已經(jīng)花費了準媽媽太多的精力，準媽媽要量力而行，從而培養(yǎng)適應(yīng)新生活狀態(tài)的能力。

準媽媽要進行心理治療：如果抑郁的癥狀沒有得到好轉(zhuǎn)，反而更嚴重的時候，就要去咨詢心理醫(yī)生了，不要覺的會感到不好意思或者還沒有到要去咨詢的必要。及時的心理治療不僅是為了準媽媽的健康，也是寶寶以后的健康成長很重要的一點

看了上述內(nèi)容后，相信大家對產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防有一定認識了，此病的出現(xiàn)嚴重的困擾著產(chǎn)婦的生活，朋友們必須把產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法了解透徹，家人應(yīng)多關(guān)心產(chǎn)婦，在他們有出現(xiàn)此病時，應(yīng)及時治療才行。