誰都有過頭痛。只不過有人是偶爾頭疼一次，有的人卻長期受到頭疼的困擾而無法查明原因。下面有一些小建議，頭疼的時候您不妨試一試：

　　約有90％的頭痛皆屬于肌肉收縮或所謂"緊繃性"的頭痛。一般的頭痛是遍布整個頭部。你可能覺得有鈍痛、或頭很緊繃，或許還感到頭腦混淆不清。

　　不幸地是，甚至是神經科的醫生，也無法保證能診斷出病人所患的是哪一類型頭痛。頭痛可能暗示嚴重的疾病，一般人都有緊張性頭痛的經驗，出現下面癥狀的時候您可要警惕了：

你已年過40，而且在這之前，從未發生復發性的頭痛。
頭痛的部位不同。
頭痛愈來愈劇烈。頭痛愈來愈頻繁。
頭痛的原因不明，和往常不同。
頭痛伴有神經方面的癥狀，例如麻痹、頭暈、視線模糊、或喪失記憶。
頭痛和其他毛病或疼痛同時出現。

　　如果出現以上的癥狀，應當及時去看醫生。　一般的輕度頭疼，你可以試試下面的方法：

　　服用適量的阿司匹林

　　對于一個月發生一、二次的緊張性頭痛，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場。但過度使用這類藥物，將引起更多疼痛。若你決定使用阿司匹林治頭痛，應在頭痛一開始時；就立即服用，否則效果不明顯。

　　照常運動

　　如果頭痛的情形不太嚴重，則運動有益于改善情況。假使你有輕微的緊繃性頭痛，運動可以幫助你消除。但若頭痛劇烈，切勿運動；以免情況更糟，尤其是偏頭痛患者。

　　睡覺

　　許多人用睡覺消除頭痛。但應避免睡得過多，以免睡醒后，反而出現頭痛。 七種人失眠后不宜服用安眠藥

　　勿打盹

　　小睡片刻或許可以消除頭痛，但若你沒有頭痛時，最好不要小睡。小睡可能引起偏頭痛。平躺著睡、睡眠姿勢怪異或甚至趴著睡(腹朝下)，皆會收縮頸部肌肉，進而引發頭痛。平躺的睡姿有益。

　　冷敷、熱敷

　　有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，這方法有效。但有些人偏好熱敷頸部或洗熱水澡。

　　深呼吸

　　深呼吸是緩解緊張的好方法。當你的胃部的起伏比胸腔還明顯時，表示你的作法很正確。

　　自我檢查

　　專家建議你檢查自已是否有任何緊張的征兆，包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起。這些征兆可能引起頭痛。

　　按摩穴道

　　有兩個主要的止痛穴道，一個是在拇指與食指相連的部位(如右圖)，另一個是在頸部背后的脊椎兩側(用兩只拇指同時施壓)。

　　使用鉛筆

　　在上下排牙齒之間放一支鉛筆，但勿用力咬鉛筆。這幫助你松弛緊張，因為這動作必須放松肌肉才辦得到。

　　戴頭帶

　　在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。

　　不擦香水

　　濃烈的香水可能引發偏頭痛。

　　勿用力過猛

　　信不信由你，當你沒有頭痛、且氣氛頗佳時，性交期間可能出現頭痛。這是屬于用力型的頭痛。有偏頭痛的人比僅是緊張性頭痛的患者，還經常發生這種情形。

　　避免吵雜

　　過多噪音是引發緊張性頭痛的常見原因。

　　注意咖啡因的用量

　　假使你每天未服用適量的咖啡因，你的血管將擴張，可能促成頭痛。但服用過量也可能使你頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩杯咖啡。

　　勿嚼口香糖

　　咀嚼時的反覆動作可能使肌肉緊繃，因而引發緊張性頭痛。

　　少吃鹽

　　有些人攝取高量的鹽會引發偏頭痛。

　　準時用餐

　　省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯過一餐，會引起肌肉緊繃，而當血糖因缺乏食物而降低時，腦部的血管會收縮。當你再度 進食時，會使這些血管擴張進而引發頭痛。 一位慢性頭痛的患者說："我發現若我不經常吃東西，就會出 現頭痛。現在，我改成少量多餐，結果似乎頗有幫助。"

　　避免對你不利的食物

　　有些人發現牛奶對他們不利，當他們禁食牛奶后，頭痛也減少了。也應注意其他會引起頭痛的食物，如熱狗及一些腌漬食品，它們含硝酸，此化學物質會擴張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應避免味精。有些無法吸收味精的人說，味精會引起悸動性的頭痛。

　　拒絕巧克力

　　吃巧克力不僅易發胖，它也含有干酪胺(qrramine)，這是引起頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對此化學反應已具有抵抗力。 另外，核果及陳年的乾酷也含有干酪胺，應避免。

　　勿邊開車邊抽煙

　　當你在交通繁忙的路上一邊開車，一邊抽煙，同時，又未關上車窗，會有何不妥?你正在加倍地吸入一氧化碳！這種氣體對腦部的血流有負面影響。 

　　少喝酒

　　暢飲一回，或許無大礙，但飲酒過度可就不妙了。烈酒里也含有干酪胺。

　　慢慢品嘗冰淇淋

　　你可能還記得曾經大口地吃下冰洪琳，隨后便出現一陣劇烈的頭痛。不妨慢慢地品嘗，使你的口腔逐漸適應冰冷。

　　培養幽默感

　　如果你經常把事情看得很嚴重，你可能常扳臉皺眉，滿腦都是煩惱，這也難怪你常患頭痛。應學習放松自己，看淡周圍事物。

　　用維他命Ｃ及阿司匹林

　　高海拔處會引發頭痛。此時，服用維他命C及阿司匹林有益。 當你要到高海拔處旅行，應在出發前一天及旅途中，每天服用 3，O00-5，000毫克維他命C，以及兩片阿司匹林。(但服用前應先請教醫師。服用任何高劑量的維他命之前，應得到醫師許可。)

　　作臉部美容操

　　下面介紹的7種柔軟操，是專為臉部及頭皮設計的，它們可以 幫助你松弛這些部位的肌肉，并使你在初見頭痛的征兆時，采取控 制行動。

揚眉：同時將兩邊的眉毛抬起，再放下。
瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇 左眼，放松。
皺眉：用力地擠眉，放松。
張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開，再慢慢閉上。
移動下顎：嘴巴微張，左右移動下領。
皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。
扮鬼臉：隨興地作鬼臉，像小時候一樣。別擔心，你的臉不合就此 變形。