根據相關專家的調查，在孕婦中產后抑郁癥的發病率將近50%，其中不同程度的產后抑郁癥人數更多。這就體現了女性患者在產后一定要做好自我調理，在生活中多與朋友談談心，向伴侶傾訴等。下面讓我們具體來了解一下在日常生活中，產后抑郁癥患者可以通過哪些方式緩解病情？

一、和家人朋友談談心

結識一些有孕育、分娩經歷的前輩以及同輩媽媽，交流育兒生活的感受，會使自己的情緒得到釋懷。

二、家事、育兒不求完美

別給自己太多壓力，并盡量將先生以及家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們，為自己找到好幫手，就能輕松很多。

三、向丈夫傾訴心情

丈夫是產婦育兒生活中最親密的人，因此敞開心胸與最親密的人談談心，效果一定是最好的。

四、外出走走調劑心情

如果不受傳統坐月子習俗的禁錮，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走。輕松購物或是在家里附近悠閑的散步都是不錯的選擇。

幾個日常生活中常見的產后抑郁癥患者應該吃的食物

(1)香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

(4)深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

上面的文章給我們詳細介紹了對產后抑郁癥患者有益的飲食，患有產后抑郁癥的孕婦們可以通過上面的文章，來調整自己的飲食，與此同時，也要注意梳理自己的不良情緒，多與朋友談談心，保持愉悅的生活態度，這樣才能夠更快地擺脫產后抑郁癥的困擾！