新媽媽得了產后抑郁不僅對自己的身體不好，對孩子的身體也會有影響，在平常生活中新媽媽可能是因為生育壓力或者產前恐懼癥等原因造成的產后抑郁的現象越來越多，那么產后抑郁癥的預防辦法你們知道多少呢?來看看吧。

1、產后抑郁癥的預防要保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產后抑郁癥的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、產后抑郁癥的預防要學會發泄情緒。科學證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產后媽媽要學會發泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關系。

3、產后抑郁癥的預防要適量運動。研究證明，分娩前后都進行如飯后散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

4、產后抑郁癥的預防要多談心。產后抑郁很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

5、產后抑郁癥的預防要接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

6、產后抑郁癥的預防要學會靈活。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰。

這些就是產后抑郁的辦法了，相信這些能給患者帶來很大的幫助。希望我說的這些能給大家帶來幫助，只有明確了產后抑郁的預防辦法，才能讓新媽媽和孩子做到更好的預防措施，讓他們收到不必要的折磨。