尿失禁是非常尷尬的，當(dāng)然在我們平時(shí)的生活中，我們可以通過自己的鍛煉，再加上對(duì)自己的意志進(jìn)行嚴(yán)格的控制，都是可以達(dá)到預(yù)防尿失禁的，很多人就是通過這樣的方法讓自己免除了痛苦，那么還有哪些方法可以有效的預(yù)防尿失禁呢？

良好的心態(tài)

要有樂觀、豁達(dá)的心情，以積極平和的心態(tài)，笑對(duì)生活和工作中的成功、失敗、壓力和煩惱，學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)心境和情緒。

防止尿道感染

養(yǎng)成大小便后由前往后擦手紙的習(xí)慣，避免尿道口感染。性生活前，夫妻先用溫開水洗凈外陰，性交后女方立即排空尿液，清洗外陰。若性交后發(fā)生尿痛、尿頻，可服抗尿路感染藥物3～5天，在炎癥初期快速治愈。

有規(guī)律的性生活

研究證明，更年期絕經(jīng)后的婦女繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活，能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變，降低壓力性尿失禁發(fā)生率，同時(shí)可防止其它老年性疾病，提高健康水平。

加強(qiáng)體育鍛煉

加強(qiáng)體育鍛煉，積極治療各種慢性疾病。肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肥胖、腹腔內(nèi)巨大腫瘤等，都可引起腹壓增高而導(dǎo)致尿失禁，應(yīng)積極治療該類慢性疾病，改善全身營(yíng)養(yǎng)狀況。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡(jiǎn)便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后，各做45～100次緊縮肛門和上提肛門活動(dòng)，可以明顯改善尿失禁癥狀。

合理飲食

飲食要清淡，多食含纖維素豐富的食物，防止因便秘而引起的腹壓增高。

尿失禁有什么預(yù)防方法嗎

1.要有樂觀。豁達(dá)的心情。以積極平和的心態(tài)。笑對(duì)生活和工作中的成功。失敗。壓力和煩惱。學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)心境和情緒。

2.防止尿道感染。養(yǎng)成大小便后由前往后擦手紙的習(xí)慣。避免尿道口感染。性生活前。夫妻先用溫開水洗凈外陰。性交后女方立即排空尿液。清洗外陰。若性交后發(fā)生尿痛。尿頻。可服抗尿路感染藥物3～5天。在炎癥初期快速治愈。

3.保持有規(guī)律的性生活。研究證明。更年期絕經(jīng)后的婦女繼續(xù)保持有規(guī)律的性生活。能明顯延緩卵巢合成雌激素功能的生理性退變。降低壓力性尿失禁發(fā)生率。同時(shí)可防止其它老年性疾病。提高健康水平。

4.加強(qiáng)體育鍛煉。積極治療各種慢性疾病。肺氣腫。哮喘。支氣管炎。肥胖。腹腔內(nèi)巨大腫瘤等。都可引起腹壓增高而導(dǎo)致尿失禁。應(yīng)積極治療這些慢性疾病。改善全身營(yíng)養(yǎng)狀況。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和盆底肌群鍛煉。最簡(jiǎn)便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寢平臥后。各做45～100次緊縮肛門和上提肛門活動(dòng)。可以明顯改善尿失禁癥狀。

溫馨提示：平時(shí)可以自己可以控制自己的便尿情況，在快要便尿的時(shí)候不要馬上把尿都一次性便完全可以一點(diǎn)一點(diǎn)的便尿，這樣可以控制肌肉的收縮，這樣堅(jiān)持三個(gè)月可以很好的預(yù)防尿失禁，平時(shí)可以多做一些運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防尿失禁。