腰肌勞損在我們的生活中可以說是越來越常見了，在臨床上腰肌勞損針對不同患者所表現出來的臨床癥狀表現也不同。所以希望大家在平時多多注意自我身體的變化，不要覺得這些疾病都與自己無關。其中專家指出，腰肌勞損在生活中是可以預防的，下面我們就一起看看預防腰肌勞損患病的有效的辦法具體是如何的。

預防腰肌勞損最有效的方法

1、加強腰背肌鍛煉： 特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應有目的地加強腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側彎，腰部旋轉等動作，使腰部肌肉發達，韌帶堅強，肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

2、生活體位：從生物力學角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機會，且易使椎間盤內壓力升高，增加了腰痛的發病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

3、運動體位：各種運動項目都有相應的要求，包括大運動量開始前的準備工作，均要遵照執行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規定要求進行。日常鍛煉也應如此，如跑步運動應先慢跑，待身體適應后再快跑。

4、糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養成“站直、坐正、睡平”的習慣，站——站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐——坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。

5、睡眠——睡眠時盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上(木板上可墊席夢絲床墊)，雙膝、髖關節略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采用側臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學的，應加以糾正。

看了文章對腰肌勞損預防方法的詳細介紹，大家以后在生活中應該也可以好好的做好，從本質上降低腰肌勞損的發病率了吧。大家也不要覺得以上這些預防措施很繁瑣，但是從自身健康角度出發，做好這些事情是很重要的。