對于一些辦公一族以及司機朋友，長時間的坐著，就會對自己的身體健康造成傷害，尤其是腰部的健康，經常會使患者出現腰肌勞損疾病，腰肌勞損疾病出現以后，對患者的生活都會造成很大的影響，那么預防腰肌勞損的方式都有哪些呢！

1.盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

2.長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

3.業余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

如何才能緩解并最終擺脫這種痛苦呢？

腰疼的原因可多了：椎間盤突出、強直性脊柱炎、腰肌勞損、腰椎結核，以及骨質疏松等都可能造成腰背痛，不過，常坐辦公室的人得的較多的還是腰肌勞損。

上班族們只要一進入工作狀態，就會全神貫注，僵坐四五個小時而不自覺。于是，腰背部肌肉在長時間地繃緊、拉伸后，出現疲勞，導致腰肌勞損逐漸形成。

腰肌勞損是一個較籠統的叫法，之所以各人之間的疼痛部位有所區別，就因為他們確切的勞損原因并不相同。腰肌勞損又被稱為腰肌筋膜炎。根據疼痛部位的不同，可能是橫突綜合征，也可能為棘上棘間韌帶勞損，臀部外上方的疼則可能是臀上神經炎，有的還可能是小關節紊亂。所以在治病前，最好到醫院確認原因，再對癥治療。千萬別把腰椎結核、腰椎腫瘤等病當一般腰肌勞損，以免延誤治療。

腰肌勞損通常不需要手術，選擇適當的鍛煉方法就能達到緩解并治愈的目的。

治療腰肌勞損關鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解作用。

此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。

溫馨提示，腰部是我們身體很重要的部位，在日常生活中，我們一定要做好腰部的保健工作，不可以使要不受到一些寒氣的入侵，同時要保持正確的姿勢進行工作，另外也要對腰部進行適當的鍛煉，這樣才可以更好的預防腰肌勞損的出現。