長時(shí)間保持同一種姿勢，很容易會(huì)使人們患上腰肌勞損這類疾病，如果患者本身沒有特別的注意，這種情況的發(fā)生，就極有可能會(huì)使腰肌勞損疾病持續(xù)潛伏，一旦惡化對(duì)于患者本身來講是一種生命危險(xiǎn)。那么，腰肌勞損的典型癥狀有哪些?

腰肌勞損典型癥狀

1、腰部酸痛

臨床上腰肌勞損的癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

2、疼痛部位

腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為腰肌勞損的癥狀。

3、反復(fù)性

腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無異常。急性發(fā)作時(shí)，各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重，并伴有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。

腰肌勞損的出現(xiàn)，使得我們的日常生活中多了很多不必要的麻煩，本可以5分鐘就完成的事，我們會(huì)因?yàn)槠涠�耽誤更多的時(shí)間，本可以利用陰雨天做些事情，卻因?yàn)槠洳“Y的出現(xiàn)，只能在家中臥床休息。通體來說，患上腰肌勞損，需及時(shí)去醫(yī)院接受治療。

比較常用的鍛煉方法

鍛煉腹肌和腰背肌

平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

溫馨提示，腰肌勞損的典型癥狀主要表現(xiàn)在腰部酸痛，當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，患者一定要注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不可過于用力，以免造成撕裂形成疤痕，或者是遺留成長期的慢性腰背痛，這對(duì)于腰肌勞損患者二來講無疑是雪上加霜。