現(xiàn)在白領(lǐng)族和體力勞動(dòng)者普遍流行慢性腰肌勞損疾病，腰肌勞損疾病是長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可因腰部負(fù)荷過重而造成腰肌的損傷。如何減輕腰肌勞損疾病的困擾?下文是我們?yōu)榇蠹沂占�腰肌勞損疾病通過運(yùn)動(dòng)的治療方法。

效果可靠又簡(jiǎn)便易行的腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)方法：

1.腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng) 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋運(yùn)動(dòng) 姿勢(shì)同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3.“拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

4. “飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

5 倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全 倒走鍛煉對(duì)腰肌勞損的康復(fù)有良好的作用，但也要注意方法的科學(xué)性，特別是安全性。倒走時(shí)能夠強(qiáng)迫*的重心后移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，緩解疼痛。可以試試倒走，看看有無效果，倒走時(shí)穿平底鞋，小步子慢走。運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進(jìn)行鍛煉，過多的運(yùn)動(dòng)量是會(huì)加重腰痛的，要量力而行，注意安全。

此外，倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)越好，可以感覺一下腰痛有無減輕，這和倒走鍛煉的效果是一樣的，更加安全，有利于堅(jiān)持。

倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉對(duì)腰痛有作用的話，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋，前高后低強(qiáng)迫*的重心后移到腳跟，矯正不合理姿勢(shì)，鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對(duì)腰肌勞損有康復(fù)的作用。游泳也是不錯(cuò)的鍛煉方法。

以上是我們整理的腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)方法，供大家空余時(shí)間鍛煉作參考。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則腰肌勞損康復(fù)后過度勞累還是會(huì)復(fù)發(fā)的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉才擁有健康的身體。堅(jiān)持鍛煉，持久健康！