現在，很多的上班族都會患上各種的腰部疾病，就和平時的工作習慣有關，不良的坐姿很容易會發生腰肌勞損。如果人們會一點兒預防措施，在工作之余稍微的休息一下起來，扭扭腰，活動活動身體，就會讓自己的身體得到很好的恢復其實只要這些上班族在平時的工作中稍微注意一下，多學一點預防措施，就可以有效的防止腰肌勞損的發生，那么，那么，哪些方法能夠預防腰肌勞損呢？

上班一族要如何預防腰肌勞損呢?有哪些預防措施?

在坐著辦公、學習和玩耍時必須注意4點：

1、坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。

2、需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

3、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為*運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

4、腰肌勞損的預防要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

腰肌勞損該做哪些檢查?

1、腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點多在骶棘肌、腰椎橫突及髂嵴后緣等部位，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。

2、肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣，或有硬結及肥厚感，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。

3、X線檢查：少數患者可有先天性畸形和老年患者骨質增生，余無異常發現，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。

4、年老或骨質疏松患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。目前有觀點認為骨質疏松也可致慢性腰痛。

5、X線檢查：多無異常，少數和可有骨質增生或脊柱畸形。

溫馨提示，隨著社會生活節奏的加快，很多人不注重自己的生活習慣，導致了病癥，一個又一個的出現，腰肌勞損已經是在人們生活中非常普遍的病癥。建議大家養成一個良好的生活習慣，養成良好的坐姿。長時間的工作后，一定要站起來活動活動，哪怕小小的舒展舒展腰部，身體也是好的。不要等自己患上了疾病，再去追悔莫及，交給你的健康帶來很大的干擾。