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肩周炎如何做保健操

肩周炎如何做保健操

肩周炎這一病癥在日常生活中很常見,一旦患有肩周炎給人帶來很大的心理壓力,由于肩周炎是一種慢性病,所以治療周期會比較長,因此大家一定要堅持治療,并且在日常生活中一定要做好保健,可以使疾病得到很好的緩解,一起來看看吧!

介紹七個肩關節功能鍛煉的動作。

⒈前后擺動練習:軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶,然后做前后擺動練習,幅度可逐漸加大,作30~50次。此時記錄擺動時間,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂擺動練習,做同樣時間的前后擺動(30~50次),以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。

⒉回旋畫圈運動:患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大,反復作30~50次。

⒊正身雙手爬墻患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動,使雙側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在墻上作一記號,然后再徐徐向下返回原處。反復進行,逐漸增加高度。

⒋側身單手爬墻患者側向墻壁站立,用患側的手指沿墻緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

5.肩內收及外展患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

肩周炎是一種肩部肌肉的疾病。肩周炎如果想要鍛煉的話可以平視雙手伸直,整個身體貼在墻上,讓身體成一條直線,這樣的話能夠拉伸肌肉,而且也可以去廣場的健身器材上,有專門店肩周炎的器材。

其實只要是關于肩部肌肉的鍛煉都是很好的鍛煉方法。并沒有什么妙招只要平時加以憐惜,而且能夠堅持,這就是最好的妙招。每天早上可以早一點起床,然后到公園去里面有好多老人都在鍛煉。

除了鍛煉之外,一定要配合一些藥物,因為有藥物和鍛煉配合起來這樣病情才會好得快,而且肩周炎平時一定要注意多進行一些按摩,可以去專業的按摩院進行按摩,千萬不要自己隨便亂按。

綜上所述,是關于肩周炎的鍛煉方法,希望大家一定要堅持鍛煉,并且在日常生活中一定要注意勞逸結合,千萬不要使身體長期處于勞累狀態,否則就會引起引發肩周炎的發生,因此大家一定要注意,另外在飲食上一定要養成良好的飲食習慣,忌吃辛辣的食物。

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