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怎么預(yù)防肩周炎

怎么預(yù)防肩周炎

肩周炎是不容小視的疾病,這是一項(xiàng)長期的工程,復(fù)發(fā)性高。對中老年人是一種煎熬,因此我們要積極做好預(yù)防。由于肩周炎發(fā)病原因之一就是受凍外傷感染所致,因此我們要多加注意保暖,這也是我們預(yù)防工作的一部分。下面我們來了解一下有哪些預(yù)防方法:

頸肩痛主要痛點(diǎn)在肩關(guān)節(jié)周圍,故稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,簡稱肩周炎,俗稱凝肩、漏肩風(fēng)或凍結(jié)肩。起病多因肩關(guān)節(jié)周圍組織,如肌膛、滑囊等受冷凍、外傷、感染所致。不少患者是由風(fēng)濕病引起的。其主要癥狀為頸肩持續(xù)疼痛,患側(cè)上肢抬高、旋轉(zhuǎn)、前后擺動受限,遇風(fēng)遇冷感覺有沉重隱痛。如不及時治療,拖延日久可使關(guān)節(jié)粘連,患側(cè)上肢變細(xì),無力甚至形成廢用性萎縮。該病多見于50 歲左右的中年人,青年與老年人也有發(fā)生。疼痛特點(diǎn)是胳膊一動就痛,不動不痛或稍痛,梳頭、穿衣、提物、舉高都有困難。發(fā)作嚴(yán)重時可疼痛難忍,徹夜不眠。

預(yù)防護(hù)理

1.注意防寒保暖

由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預(yù)防肩周炎十分重要。

2.加強(qiáng)功能鍛煉

對肩周炎來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運(yùn)動,但要注意運(yùn)動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

3.糾正不良姿勢

糾正不良姿勢。對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

4.注意相關(guān)疾病

注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病,患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀,肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小,并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運(yùn)動和被動運(yùn)動,以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。

5.對健側(cè)肩積極預(yù)防

對已發(fā)生肩周炎的患者,除積極治療患側(cè)外,還應(yīng)對健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,對側(cè)也會發(fā)生肩周炎;約12%的患者,會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以,對健側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。

我們清楚中老年人骨質(zhì)是比較脆弱的,身體是沒有那么硬朗的,因此我們在介紹的方法中就提到一點(diǎn)就是要加強(qiáng)鍛煉。另外姿勢不正確也會遭到折磨,所以糾結(jié)姿勢也是其中的一項(xiàng),這些預(yù)防措施都是我們平時稍稍留意的事項(xiàng),但由于比較細(xì)微,這就需要我們多加上心。

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