目前腰肌勞損是多見的一種疾病了，會給很多的人帶來不便，同時會困擾到他們的生活，各位朋友要警惕腰肌勞損的出現(xiàn)，而且要注意在生活中進行腰肌勞損的預(yù)防才可以，接下來為大家介紹一下這種疾病的相關(guān)預(yù)防辦法會有哪些呢。

腰肌勞損的預(yù)防：

保持正確姿勢。長期坐著辦公和學習的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

避免過度勞累。腰部作為*運動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結(jié)合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。適度運動。最好選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯的選擇。

鍛煉腰背部肌肉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”動作，人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動作。

腰肌勞損的治療：

理筋手法，患者俯臥，術(shù)者用手掌揉按兩側(cè)骶棘肌，然后找出壓痛點或痛性結(jié)節(jié)，由上而下逐個進行點穴、彈撥、拿捏，然后施于滾法，注意手法不宜過重。亦可加用側(cè)臥屈伸法，令患者側(cè)臥，患側(cè)在上，術(shù)者立于患者背后，一手按其腰部痛處，一手握持患側(cè)踝部并向后牽拉，使髖關(guān)節(jié)過伸，繼而屈髖屈膝，使大腿觸及腹部，然后將下肢牽拉伸直，反復(fù)3次。

針灸療法，針刺取阿是穴：腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關(guān)、次髎、委中等，針刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經(jīng)止痛。隔日1次，10次為1個療程。結(jié)核及腫瘤患者不宜針灸耳針刺腰骶區(qū)、神門區(qū)、腎區(qū)等，可稍作捻轉(zhuǎn)，兩耳同刺，留針10分鐘，隔日1次，可連作2—3次。

鍛煉療法，腰部勞損的練功活動 對腰部勞損應(yīng)加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。可作前俯后仰、左右側(cè)屈、風擺荷葉、仰臥舉腿、飛燕點水等功，并可結(jié)合廣播操、太極拳等。急性腰扭傷后未徹底治療，或逐漸勞損、出汗受涼以及運動量過大，超過了局部所承受的能力或反復(fù)單一動作疲勞積累所致。癥狀為以酸脹、疼痛由輕到重，自感不適開始，夜間疼痛加重，輕微活動疼痛減輕，在競技狀態(tài)時幾乎不疼，活動累了疼痛加重。

我們認識上面的知識之后，對于腰肌勞損疾病的預(yù)防辦法特別的了解了，此病會經(jīng)常出現(xiàn)在我們的身邊，因此直接影響到了患者的生活，為此我們要將腰肌勞損引起重視，平時要積極的進行此病的預(yù)防，讓我們能避開此病的侵害。