不要覺得家庭主婦每天在家里忙里忙外，身體就好的不行，其實就是因為這樣，很多家庭主婦都會患上肩周炎，而且在剛出現的時候，這些患者還并不知情，沒有及時的去醫院進行治療，所以患者一定要好好治療，而且在家里最好配合點運動，可以緩解肩周炎的癥狀，那么什么運動對治療肩周炎比較好呢？

　肩周炎相對于頸性眩暈更容易鑒別，一般來說，只是頸部疼痛酸困，胳膊并沒有活動受限，應考慮是頸椎病，可到醫院拍片子進一步確診。一旦胳膊活動受限，幾乎可以百分之百地判斷是肩周炎。頸椎病患者以中青年人群為主，肩周炎則好發于50歲的人群，操持家務的家庭主婦更易得肩周炎，長期操作電腦的工作人員也易得。活動受限的肩周炎患者如果把治療疾病的信心全部寄托在醫生身上，就大錯特錯了。肩周炎疾病初期，是炎癥引起來的肩部疼痛，*出于自我保護，在疼痛狀態下就會自覺不自覺地縮小肩膀的活動范圍。肩膀長時間小范圍活動，就會使得不到運動的那部分肌肉粘連，直至胳膊上舉運動徹底受限。要想徹底治好肩周炎，忍著疼痛也要鍛煉。下面是肩周炎鍛煉的三個步驟。

　　第一步：甩胳膊

　　為了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這里說的甩胳膊，其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然后雙臂同時向身體的一側后甩，左右交替進行。甩胳膊10-15下之后，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。

　　第二步：拉單杠

　　在小區或社區的活動廣場，或公園、體育場找一單杠，雙手拉住單杠，并以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，這樣才能達到解除活動受限的目的。

　　第三步：爬墻

　　選擇一面墻壁，雙手上舉并趴在墻上，以雙臂與墻呈15-30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動（可抬起腳后跟兒），雙手向墻上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墻運動，可在攀爬的位置做一標記，下次運動力爭超過上次的位置。

看了以上的內容，相信大家對能緩解肩周炎癥狀的運動有哪些這個問題已經有了一定的了解，而且這些運動都比較適合在家里做，而且相對來說還比較簡單，患者一定要堅持做這些小運動，這樣的話對肩周炎能起到很好的緩解作用。