肩周炎保健要如何鍛煉呢?很多的人因為年輕的時候不注意或者是長期的受涼導致自己患上了肩周炎，出現了這種情況下患者往往出現了肩膀疼痛的情況，尤其是陰冷的天氣下是非常的嚴重的，下面我們請專家針對肩周炎患者如何鍛煉保健呢這個問題做出詳細的介紹。

1、側臥轉體：取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。

2、仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，并在鎖骨上窩做痛點按壓。

3、拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。

4、仰頭搖正：取仰臥位，以右側為例，左手托頭后部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，后做患側。

5、引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次后，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。

6仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。

以上的內容就是專家針對肩周炎患者如何鍛煉保健呢這個問題做出的詳細的介紹，患上了肩周炎要注意自己的身體保暖，要注意出現了疼痛的情況要及時的治療，可以外用藥物治療自己的病。