大魚大肉、精細飲食、缺乏運動…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負。而腸道“擁堵”最嚴重的后果就是大腸癌的發生。保持腸道暢通要打組合拳，日常生活踐行“三個三”。

新聞背景：北京市衛生局近日發布健康播報，市民大腸癌發病率上升速度最快，年發病增長率為4.2%。

大魚大肉、精細飲食、缺乏運動…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負。而腸道“擁堵”最嚴重的后果就是大腸癌的發生。北京腫瘤醫院副院長、結直腸腫瘤外科主任顧晉支招兒腸道交通的“治堵新政”——保持腸道暢通要打組合拳，日常生活踐行“三個三”。

三十歲后每年一次腸道體檢。

對付癌癥的最好辦法就是預防，30歲后每年做一次大腸癌篩查很有必要。尤其是三類高危人群：肥胖、高蛋白高熱量低纖維飲食人群；有大腸癌家族史的人群；結腸息肉病史、家族史的人群。

如果出現大便習慣和性狀改變，如便秘、腹瀉、便血（尤其是血與大便混合）、泡沫樣大便等情況，要及時到醫院做檢查。檢查手段有大便隱血實驗（成本低）、直腸指檢（方便）、腸鏡檢查（可直接到達病變部位，同時可做活檢）。

每天三種高纖維果蔬。

很多大腸癌患者的飲食結構都不合理，高蛋白、高熱量、低纖維，吃的太細，容易產生便秘，大便在腸道內停留時間過長，其中的毒素就更容易被腸道吸收，從而引起病變。因此，預防大腸癌要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

每天運動三十分鐘。

大腸癌在白領中的發病率上升很快，和久坐、運動少有很大關系。運動少，腸胃蠕動慢，會增加腸道癌變風險。

《英國癌癥雜志》刊登美國一項新研究發現，經常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。顧教授建議，應每天至少進行三十分鐘中等強度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。