生活中腰肌勞損是一種常見(jiàn)的疾病，患上腰肌勞損，患者是非常痛苦的，他們會(huì)感覺(jué)到腰部疼痛等不適癥狀，嚴(yán)重影響患者正常的勞作和生活，影響患者的生活質(zhì)量，所以對(duì)于這種疾病我們要在生活中積極的采取措施加以預(yù)防，那么，生活中腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些呢?

(1)避免住在潮濕的環(huán)境中，要杜絕身體寒冷受涼。我們要根據(jù)天氣的變化，隨時(shí)增減衣服，在出汗和雨淋過(guò)后，我們要及時(shí)的更換濕衣或擦干自己的身體。

(2)加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。

(3)勞動(dòng)中注意體位，避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者，應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉。

糾正不良的工作姿勢(shì)，例如彎腰過(guò)久、伏案過(guò)低等不良姿勢(shì)。我們?cè)诠ぷ饕恍�時(shí)時(shí)要換一個(gè)姿勢(shì)，千萬(wàn)不能長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣方能做到預(yù)防的效果。

保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形。正確的姿勢(shì)是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢(shì)最重要。

(4)注意勞逸結(jié)合，慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性腰扭傷的時(shí)候應(yīng)該積極的進(jìn)行治療，一定要保持充足的休息千萬(wàn)不能沒(méi)有痊愈就進(jìn)行繁重的勞作，防止加重腰肌勞損的病情。

(5)體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，只有做好了全身的準(zhǔn)備工作，我們的身體才不會(huì)突然出現(xiàn)抽筋、扭傷等問(wèn)題，才不會(huì)誘發(fā)腰肌勞損的發(fā)生。

(6)使用硬板軟墊床，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，這樣對(duì)我們的頸椎和腰椎都是沒(méi)有好處的。所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

(7)我們要學(xué)會(huì)控制自己的體重，身體過(guò)于肥胖，就會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)，特別是中年人和產(chǎn)婦一定要節(jié)制飲食，加強(qiáng)參加體育鍛煉，方能很好的控制自己的體重。

平時(shí)預(yù)防腰肌勞損的方法和措施就是以上介紹的這些，既然了解了上面的這些知識(shí)，我們就要多注意上述所說(shuō)的這些方面，生活中希望大家按照上面所說(shuō)的這些方式改變自己不良的生活習(xí)慣和勞作姿勢(shì)，只有這樣，才能較好地預(yù)防腰肌勞損疾病的發(fā)生，希望大家都有個(gè)健康的身體。