大家在日常生活中必須要注意自己的腰部護(hù)理方法，以免造成腰部疾病的出現(xiàn)，有很多的人會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損，因?yàn)檫@種疾病發(fā)生之后，會(huì)造成腰部疼痛，令患者擔(dān)心，我們應(yīng)該盡早了解自己的身體變化，而且要注意護(hù)理，腰肌勞損的保健方式包括哪些?

防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為*運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

患者除服用藥物以外，日常生活中的保健保養(yǎng)也很重要，如晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)等等，這些對(duì)于患者的恢復(fù)均有很 好的幫助。長(zhǎng)期服用西藥對(duì)身體可能產(chǎn)生較大副作用，如患者產(chǎn)生藥物依賴(lài)性，應(yīng)盡量酌減西藥的使用，采用中藥治療。

正確的姿勢(shì)需要重新認(rèn)真的學(xué)習(xí)，因?yàn)榘殡S我們多年的壞習(xí)慣根深蒂固，很難被甩掉。來(lái)，現(xiàn)在就調(diào)整一下“坐姿”吧：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線(xiàn)與前臂中線(xiàn)應(yīng)保持一直線(xiàn)。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地。

除了注意正確的姿勢(shì)以外，預(yù)防“腰肌勞損”最重要的還是加強(qiáng)腰背部的訓(xùn)練。現(xiàn)介紹十個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在緊張工作的間隙里，試著用上它：

推： 兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。

捏： 腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

揉： 采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

壓： 兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。

叩： 用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次。

抓： 雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。

抖 兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15～20次。

按： 取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。

點(diǎn)： 取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。

平時(shí)大家大家必須要注意自己的生活事項(xiàng)，而且要注意合理的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，避免造成不利后果，平時(shí)大家需要注意自己的生活事項(xiàng)，而且要注意科學(xué)健康飲食，平時(shí)大家需要注意自己的生活要點(diǎn)，一定要注意合理的進(jìn)行保健，避免造成更多困擾。