腰肌勞損對患者帶來的痛苦是非常大的，并且還會影響人們的正常工作和生活，所以為了能夠使病情得到緩解，一定要謹遵醫囑認真對待疾病病情才能好的更快，接下來，小編要為大家介紹一下腰肌勞損的癥狀表現以及緩解方法，希望能對患者有所幫助。

腰部勞損的癥狀表現。

腰肌勞損首先出現的癥狀就是疼痛，而且這種疼痛會有晝輕夜重的特點，同時也會在勞累時加重，休息時減輕。患者可以通過久坐或者久站以后出現腰痛，休息一段時間以后會得到緩解，這個時候就可以診斷自己患上了腰肌勞損。

腰肌勞損患者在疼痛之外，還會出現壓痛點，主要分布在腰部周圍，只要是輕輕一接觸，就會出現明顯的疼痛。患者可以通過在疼痛的時候輕擊腰背肌時得到緩解，就可以自我診斷為患上了腰肌勞損。

腰肌勞損患者在后期就會逐漸出現腰肌痙攣，少數患者還會出現腰部活動受限等，即便是連一些簡單的動作都不能獨立完成。患者可以通過慢慢轉腰，如果輕輕一轉就會疼痛，那么就證明自己患上了腰肌勞損。

緩解方法。

多休息，減少工作量。無論是體力勞動者還是腦力勞動者，在出現癥狀時都要注意做到勞逸結合，盡量的減輕工作量，如果不注意調節只會加重癥狀，到最后更嚴重的影響工作。尤其是體力勞動者，千萬不要再做重體力活。尤其是腰部不可用力過度。

多睡睡硬板床，并可在硬板床上做鍛煉減輕癥狀：俯臥床上，雙臂放閏身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不肘和膝關節不要屈曲，要保持伸直狀態，開始根據自己體力適量做，之后熟練習慣了可反復鍛煉20～40次，對于疼痛能起到緩解作用。

疼痛時可以進行自我緩解，就是自我按摩腰部兩側，方法很簡單，雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著于腰部外側，然后適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。這對腰部的不適是可以起到很好的效果的。

關于腰肌勞損的癥狀，以及緩解方法在上述資料中已經為你做出了講解，相信大家對此已經有了充分的認識，當腰部出現不適的時候一定要認真對待千萬不要忽略病情，如果長時間而不采取措施的話就很容易導致病情的惡化，并且還會影響人們的健康。