在我們的日常生活當中，由于個人的飲食習慣、工作節奏，生活規律、心理情緒等的不同，會引起一系列的胃腸道系統疾病，其中便秘就是胃腸道系統疾病最為常見的一種。便秘不僅影響我們的正常生活，也給我們的身體健康埋下很大的隱患，那么我們在日常生活當中如何有效緩解和治療便秘呢?

1.飲食習慣：均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水新鮮蔬果養胃通便，多吃含纖維素的蔬菜和新鮮水果、要鼓勵適量喝水或飲用蜂蜜水，大棗，芝麻和胡桃等，還可以達到潤肺通便的效果。飲食直接影響著我們的消化系統。

2.藥物的使用：像一些胃病藥、止瀉藥等;一些抗膽堿藥，利尿藥、抗過敏藥，麻醉藥等，都是很容易導致便秘的出現。對于大家來說在生活中要避免隨意的服用藥物，即使要服用藥物也要在醫生的指導下進行服用。

3.情志舒暢：由于長期的精神因素而引發便秘的景象也不罕見，不要因為工作的壓力，疾病的困擾，家庭的日常磨擦搞得自己每天郁郁寡歡，長期的精神抑郁可能導致任何疾病的發生，胃腸道疾病屬于常見的一種表現方式。

4.體能鍛煉：現在做事都講究效率，上班族都是以車代步，上下樓都是電梯，辦公都是自動化，很大部分上班族都嚴重缺乏鍛煉，這樣一來胃腸蠕動較慢，也易于發生便秘。飯后散步，周末旅游，登山等運動都對胃腸道非常有利，還能緩解腰椎病，增強體質。

上班族該怎樣緩解便秘

1、空心菜。空心菜含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，能夠有效治療便秘、便血和痔瘡。

2、韭菜。因為韭菜含有較多的粗纖維，而且比較堅韌，不容易被腸胃消化和吸收，能夠促進大腸蠕動，有效緩解便秘。不宜常吃，可以偶爾吃一些。

3、菠菜。菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、通常的功效。

4、紅薯。紅薯有涼血活血的功能，可以寬腸胃、通便秘。慢性便秘的人食用效果尤為顯著。但是有胃脹癥狀的患者不宜多吃。

當我們出現了便秘的癥狀后，不要過度擔心，以免給精神上給帶來更大的壓力，反而不利于疾病的治療，大家需要根據自己的情況，認真分析出現該病癥的原因，采取合理的治療方法。另外就是要多喝水，多鍛煉身體，嚴重者更要及時就醫，不要延誤的病癥的治療。