大家可經(jīng)歷過(guò)便秘所給自己帶來(lái)的傷害，特別是每次到廁所一蹲就是半個(gè)小時(shí)以上，其給患者帶來(lái)的痛苦是非常大的，患者紛紛會(huì)用藥物去治療，其實(shí)不然這對(duì)于便秘的療效是非常低的。那么，日常有哪些運(yùn)動(dòng)療法可幫其緩解便秘呢？

1.扭著走

據(jù)健身專(zhuān)家趙之心介紹，有效地扭著走(有點(diǎn)像競(jìng)走)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，特別是對(duì)于減少直腸癌的發(fā)生會(huì)起到一定的作用。專(zhuān)家解釋說(shuō)，人的內(nèi)臟器官在胸腔、腹腔內(nèi)由極細(xì)的網(wǎng)膜懸掛著。當(dāng)我們坐或躺著的時(shí)候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動(dòng)起來(lái)時(shí)，內(nèi)臟就會(huì)因獲得活動(dòng)的空間而倍感“舒適”。

所以，大步走再加上一些適當(dāng)?shù)闹�體動(dòng)作，比如腰部的扭動(dòng)等，會(huì)有效刺激內(nèi)臟的活動(dòng)，相當(dāng)于“按摩”我們的內(nèi)臟器官，可以有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

2.彈力走

專(zhuān)家認(rèn)為，很多人長(zhǎng)腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實(shí)，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態(tài)。

而現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學(xué)會(huì)彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說(shuō)：“凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈力走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率”。

3.抬腿走

抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防止跌倒，還可以防治疝氣。專(zhuān)家解釋說(shuō)，在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對(duì)人的作用非常重要，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅(jiān)持定時(shí)定量的抬腿走，就可以達(dá)到預(yù)防老年人疝氣的效果。

如何預(yù)防緩解秋燥引起的便秘

1、秋季流汗較夏季少，讓人誤以為無(wú)需飲水，實(shí)際上大錯(cuò)特錯(cuò);正確做法是保證水分?jǐn)z入，晨起一杯溫水，白天實(shí)在不喜歡和白開(kāi)水，泡蜂蜜、檸檬水也可，忌高糖飲料;

2、多吃生津潤(rùn)燥的食物，白蘿卜、火麻仁、蓮子、沙參、玉竹、山藥等都不錯(cuò)，但注意忌辛辣油膩食物，否則讓便秘火上加油;

3、多吃蔬果，蔬果中的天然膳食纖維，可以增進(jìn)腸道動(dòng)力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并擴(kuò)張腸道，讓排便變順暢。

4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要憋著，一旦習(xí)慣養(yǎng)成，到了這個(gè)時(shí)間就自然有便意;

5、平時(shí)可以做做提肛運(yùn)動(dòng)，每天30-50下，鍛煉肛門(mén)肌肉群，促進(jìn)該部分血液循環(huán)，促進(jìn)便意產(chǎn)生。

上述運(yùn)動(dòng)療法現(xiàn)在大家相信都已掌握了，希望在日常如身邊的朋友或自己正在為便秘忍受煎熬和痛苦，不妨在服用藥物無(wú)果的時(shí)候，合理的利用運(yùn)動(dòng)療法進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘�方可�?huì)帶來(lái)意想不到的好的結(jié)果。