大家可經歷過便秘所給自己帶來的傷害，特別是每次到廁所一蹲就是半個小時以上，其給患者帶來的痛苦是非常大的，患者紛紛會用藥物去治療，其實不然這對于便秘的療效是非常低的。那么，日常有哪些運動療法可幫其緩解便秘呢？

1.扭著走

據健身專家趙之心介紹，有效地扭著走(有點像競走)，可以促進排便，防止便秘，特別是對于減少直腸癌的發生會起到一定的作用。專家解釋說，人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛著。當我們坐或躺著的時候，內臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，內臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。

所以，大步走再加上一些適當的肢體動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內臟的活動，相當于“按摩”我們的內臟器官，可以有效地預防很多疾病的發生。

2.彈力走

專家認為，很多人長腳墊，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關系。如果不鍛煉腳部，就容易使腳底的肌肉退化。其實，腳底肌肉不單單起到支撐腳弓的作用，腳部的血管必須依靠腳底健康的肌肉保持良好的狀態。

而現在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈力走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。趙之心老師信心十足地說：“凡是有腳墊的人，只要堅持彈力走，三個月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率”。

3.抬腿走

抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防止跌倒，還可以防治疝氣。專家解釋說，在脊椎骨兩側的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時定量的抬腿走，就可以達到預防老年人疝氣的效果。

如何預防緩解秋燥引起的便秘

1、秋季流汗較夏季少，讓人誤以為無需飲水，實際上大錯特錯;正確做法是保證水分攝入，晨起一杯溫水，白天實在不喜歡和白開水，泡蜂蜜、檸檬水也可，忌高糖飲料;

2、多吃生津潤燥的食物，白蘿卜、火麻仁、蓮子、沙參、玉竹、山藥等都不錯，但注意忌辛辣油膩食物，否則讓便秘火上加油;

3、多吃蔬果，蔬果中的天然膳食纖維，可以增進腸道動力，促進腸胃蠕動，并擴張腸道，讓排便變順暢。

4、養成定時排便的習慣，不要憋著，一旦習慣養成，到了這個時間就自然有便意;

5、平時可以做做提肛運動，每天30-50下，鍛煉肛門肌肉群，促進該部分血液循環，促進便意產生。

上述運動療法現在大家相信都已掌握了，希望在日常如身邊的朋友或自己正在為便秘忍受煎熬和痛苦，不妨在服用藥物無果的時候，合理的利用運動療法進行適當的鍛煉，方可會帶來意想不到的好的結果。