便秘的預(yù)防辦法是大家得積極把握的其實大家都知道便秘了要多喝水，多吃蔬菜，但是情況表明光吃蔬菜也是不可取的，合理飲食才可以解決便秘。接下來我們就對便秘的預(yù)防辦法做詳細(xì)的解讀。

便秘的預(yù)防辦法：

1.多食用富含纖維素的食物，能夠使糞便膨脹體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧以及雜糧，少吃精細(xì)米面，注意谷豆混著吃，營養(yǎng)價值更高。

2.充足的蛋白質(zhì)能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質(zhì)是防治便秘的首要因素。可適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群，抑制腐敗細(xì)菌的繁殖，使腸內(nèi)環(huán)境干凈。

3.每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水，三餐前可以喝溫水。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

4.為了減少糞便和腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

5.此外，多運(yùn)動能促進(jìn)胃腸蠕動，可選擇游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動，促使排便、通便。便秘雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因。

另外，便秘也是引起腎臟病、肝病以及高血壓等等疾病的元兇。不只是老年人高發(fā)便秘，現(xiàn)在兒童青少年便秘也很多。相信便秘的治療方法你也了解到了，在平時一定要多加注意。

上述是對便秘的預(yù)防辦法做出的分析，便秘后應(yīng)該保證充足的蛋白質(zhì)、水分、適當(dāng)肉類還要再加上運(yùn)動，才可以更加有效的治療便秘。