生活中有很多的人都會(huì)遇到便秘的現(xiàn)象，這是患者非常擔(dān)心，而且還會(huì)影響到患者的生活，這種疾病在出現(xiàn)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致很多的危害造成痛經(jīng)其實(shí)大家應(yīng)該盡早了解這種疾病的存在，避免造成腸胃刺激，那么，生活當(dāng)中如何才能有效的調(diào)整便秘呢？

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因?yàn)樵绮秃竽芤�起胃結(jié)腸反射，有利排糞運(yùn) 動(dòng)。

飲食的質(zhì)：主食不要太精過細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因?yàn)榇旨Z、雜糧消化后殘?jiān)�多，可以增加�?duì)腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要 多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。

2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意 把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

對(duì)于還沒有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時(shí)日建立正常的排便習(xí)慣。因?yàn)榻Y(jié)腸運(yùn)動(dòng)有一定的規(guī)律性，早晨起床 后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆ⅲ�結(jié)腸會(huì)發(fā)生直立反射，推動(dòng)糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

3、慎服導(dǎo)致便秘的藥物

消化系統(tǒng)藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質(zhì)子泵抑制劑：阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化 鋁等鋁劑。

神經(jīng)系統(tǒng)藥：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。

心血管系統(tǒng)藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調(diào)脂藥。

瀉藥：長期使用，腸道會(huì)形成對(duì)瀉藥的依賴，自主運(yùn)動(dòng)減弱，腸神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，結(jié)果發(fā)生便秘。

4、積極鍛煉身體

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉(zhuǎn)腰抬腿以及體力勞動(dòng)等，可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排 便動(dòng)力，預(yù)防便秘。

腹部按摩也可預(yù)防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

便秘患者應(yīng)該注意上述的這些事項(xiàng)，有效地進(jìn)行飲食而且要注意胃腸功能的蠕動(dòng)，避免造成身體受到影響，同時(shí)也要注意護(hù)理方法，要科學(xué)的進(jìn)行保健，而且要注意經(jīng)常的鍛煉身體，避免讓自己遭受疾病影響，平時(shí)在日常生活當(dāng)中，大家應(yīng)該全力進(jìn)行護(hù)理。