日常生活當(dāng)中有很多的人會(huì)出現(xiàn)便秘，直接嚴(yán)重的影響到了患者的身體健康，平時(shí)大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，而且要注意疾病的發(fā)展情況，有效進(jìn)行治療，合理進(jìn)行預(yù)防，避免造成更多影響，而且要注意多喝水，如何才能避免便秘出現(xiàn)？

如何才能避免便秘的發(fā)生呢?

1、食物是形成大便的物質(zhì)基礎(chǔ)，有進(jìn)才能有出，一定量的食物攝入是保證大便產(chǎn)生的前提。

2、每天飲用足夠的水對(duì)于增加大便的體積很有好處，另外，在潤(rùn)滑腸道和預(yù)防大便干燥上，水分同樣必不可少。一般起床后或早飯前飲用一杯水具有輕度通便作用。另外，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食含脂肪較多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜子油、花生油等也有一定的潤(rùn)腸通便作用。

3、有效預(yù)防便秘的飲食還包括飲食的質(zhì)量和構(gòu)成與大便同樣密切相關(guān)。在日常生活中我們常有這樣的經(jīng)歷，蔬菜瓜果和粗糧吃得多時(shí)，大便就比較多，排便也容易，如果吃了大量的煎炸食品，就會(huì)感覺(jué)大便干結(jié)，排便困難。因此，主食不要太精細(xì)，應(yīng)適當(dāng)增加一些粗糧和雜糧，粗糧和雜糧消化后殘?jiān)�多，可以增加�?duì)腸壁的刺激，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于大便的運(yùn)行。

4、副食應(yīng)該注意選擇含纖維素多的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、芹菜、蒜苗、葛筍、棗于、葡萄、菠菜、橘子、香蕉等。纖維素不易被消化吸收，殘?jiān)�量多，可以增加糞便容積，提高腸腔壓力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。所以，食物中含有一定量的膳食纖維是大便形成和通暢的重要保證。

都有哪些水平對(duì)便秘的治療有幫助呢，我們來(lái)看一下。

1、香蕉

相信很多人都知道香蕉可以治療便秘，香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，特別是碳水化合物含量，每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。同時(shí)在香蕉中還含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠在腸道中吸收水分，使大便膨脹并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。

多半經(jīng)常便秘的患者其大便都十分干燥而且很難排除，而香蕉中所含有的水溶性植物纖維則可以解決這一問(wèn)題。它能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

2、獼猴桃

獼猴桃也是我們?nèi)粘Ｉ�活中常�?jiàn)的一種水果，在面對(duì)便秘吃什么水果好的問(wèn)題上，它也是不錯(cuò)的選擇。在獼猴桃中含有大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以同時(shí)還能起到預(yù)防癌癥的功效。

利用獼猴桃治療便秘，最好是在每天清晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，這樣治療便秘的效果會(huì)更好。

3、紅棗

便秘吃什么水果好?當(dāng)然少不了紅棗，它具有補(bǔ)中益氣，滋脾胃、潤(rùn)心肺、調(diào)榮衛(wèi)、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經(jīng)、和百藥”的功用。比但如此，紅棗也具有“治心腹邪氣化頑用之功”，便秘時(shí)，不妨一試紅棗湯，以解決你的便秘之苦。

希望大家合理地進(jìn)行飲食，而且要注意自我調(diào)理，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自身的鍛煉方法，平時(shí)應(yīng)該注意自己的生活事項(xiàng)，吃一些香蕉，獼猴桃。平時(shí)也要注意全面的進(jìn)行保健，多吃一些有利于身心健康的食物，但是，少吃一些干燥的東西。